核心提示:精神長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)下的人易患失眠，可有的人卻忽視它的存在，那么失眠會(huì)提高高血壓?jiǎn)幔肯旅嫖覀兙蛠砹私庖幌掳伞?/p>

精神長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)的人容易失眠，失眠是萬病之源，它會(huì)讓您的血壓升高，還有可能導(dǎo)致抑郁癥，我們大家千萬不要忽視它哦，那么失眠到底會(huì)不會(huì)提高高血壓呢？下面我們就一起來了解一下吧。

失眠提高高血壓、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，是萬病之源

人們大多數(shù)知道，失眠與抑郁癥之間存在密切聯(lián)系，但不知道失眠可能提高糖尿病和高血壓等生活習(xí)慣病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。根據(jù)美國(guó)進(jìn)行的大規(guī)模調(diào)查和在日本進(jìn)行的調(diào)查都得出了相同的結(jié)論。

日本一項(xiàng)針對(duì)大型通信公司男社員進(jìn)行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在4800名有失眠癥狀的人中，4年后罹患高血壓的比例是一般人的兩倍。而針對(duì)電機(jī)公司男社員進(jìn)行的調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，有失眠癥狀的2600人中，8年后罹患糖尿病的比例約增加了3倍。日本大學(xué)內(nèi)山直教授指出：“失眠是一切疾病的源頭。”一旦睡眠不足演變?yōu)槁?，自律神?jīng)與激素分泌等體內(nèi)調(diào)節(jié)機(jī)構(gòu)本身就會(huì)發(fā)生變化。

一旦睡眠不足的狀態(tài)持續(xù)一周，健康人就會(huì)開始對(duì)體內(nèi)分泌的胰島素反應(yīng)遲鈍，導(dǎo)致血糖值上升。而僅僅通宵一夜血壓值就能上升10。美國(guó)的研究更表面，睡眠時(shí)間短的人容易肥胖。這不僅是因?yàn)橥硭娜烁菀滓虺韵箶z入更多能量，還因?yàn)橐坏┦撸黾邮秤募に亍吧L(zhǎng)素”的分泌就會(huì)增加，而抑制食欲的激素“瘦素”就會(huì)減少，進(jìn)而導(dǎo)致肥胖。

高血壓患者如果通過降壓藥等方式降低血壓后，即使睡眠時(shí)間相同，與血壓高的人相比睡眠直鏈哥也會(huì)更好。但失眠引發(fā)生活習(xí)慣病的詳細(xì)機(jī)制目前仍不明朗。

導(dǎo)致失眠的原因多種多樣，想要排除導(dǎo)致惡性循環(huán)的原因很難。聲音、光線等睡眠環(huán)境，酒精、尼古丁、咖啡因的攝取，藥物的副作用等生活習(xí)慣對(duì)于睡眠的影響很大。壓力同樣也會(huì)導(dǎo)致失眠，而家人的去世、家庭重組等生活中發(fā)生的重大變故往往也會(huì)導(dǎo)致失眠。針對(duì)不同的情況，對(duì)應(yīng)失眠的方法也有不同。

想要獲得好睡眠，心情放松是關(guān)鍵

想要消除失眠困擾，獲得良好的睡眠質(zhì)量，該怎么做才好?日本大學(xué)內(nèi)山直教授調(diào)認(rèn)為：“首先要改善生活習(xí)慣，養(yǎng)成良好的睡眠節(jié)奏感。”想睡的時(shí)候就上床去睡，如果過了30分鐘還睡不著就應(yīng)該離開床鋪。“憂郁自己為什么總睡不著就是導(dǎo)致抑郁病的原因之一。”內(nèi)山直如此認(rèn)為。

晚飯應(yīng)當(dāng)在睡前2-3小時(shí)吃完，睡前半小時(shí)以上洗個(gè)溫水澡，放一些單調(diào)柔和的音樂，能夠有效緩解失眠的癥狀。但需要知道的是，這種方法并非適用于任何一個(gè)人。想要睡個(gè)好覺，最重要的是保持輕松的心態(tài)，自然而然就能進(jìn)入睡眠狀態(tài)。有些人喜歡睡前喝酒來催眠，但實(shí)際上酒精的脫水作用反而會(huì)讓人半夜起夜，影響睡眠質(zhì)量。

失眠不是件小事，人身體它有三大要素，睡眠，飲食，運(yùn)動(dòng)這三項(xiàng)都是缺一不可的，可是人們卻很容易把睡眠忽視了，在這里我提醒大家，千萬不要忽視失眠的存在，它給我們不僅僅是以上幾點(diǎn)哦，還會(huì)給您的身體帶來很多亞健康哦。