說起便秘，相信大家都知道，其實(shí)便秘主要是因?yàn)槿藗兩畈灰?guī)律和飲食不規(guī)律，加上長(zhǎng)期熬夜，生物鐘混亂，導(dǎo)致身體便秘。但是，我們?cè)谏钪锌梢酝ㄟ^運(yùn)動(dòng)來治療便秘，那么，有哪些運(yùn)動(dòng)可以治療便秘呢?
便秘是現(xiàn)代人尤其是中老年的常見病，經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)腰部能治療便秘。每天做1～3次，清晨鍛煉最好，睡前和飯后不宜，一般連續(xù)做10～15天即可見效。
具體方法：兩足分立，呈八字形，足距略寬于肩，兩膝微屈，上身保持正直，兩手叉腰，目視前方，肩膀放松，呼吸自然。以小腹部的轉(zhuǎn)動(dòng)為主，以肚臍為軸心，按順時(shí)針和逆時(shí)針方向平轉(zhuǎn)，連續(xù)做小幅度圓周運(yùn)動(dòng)。
練習(xí)初期，運(yùn)動(dòng)量不宜大，每次各轉(zhuǎn)30～50圈即可。然后根據(jù)身體情況和癥狀輕重，慢慢增加轉(zhuǎn)動(dòng)圈數(shù)，并提高速度，圈數(shù)可增到200～300圈，時(shí)間為15分鐘左右。轉(zhuǎn)腰時(shí)動(dòng)作宜和緩、連貫，重點(diǎn)要放在腰部和腹部。
溫馨提示：以上就是為大家介紹的關(guān)于治療便秘的運(yùn)動(dòng)有哪些的問題，所以說，在生活中，便秘患者要多運(yùn)動(dòng)，這樣可以治療便秘，還有就是在生活中要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，飲食規(guī)律。祝大家身體健康。
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