相信大家都曾發(fā)生過(guò)便秘的癥狀，一旦患有便秘就要及時(shí)的接受治療，否則的話就很容易引起其他的并發(fā)癥，從而影響治療的效果，同時(shí)也會(huì)給患者的健康帶來(lái)一定的威脅，所以有效的治療措施很重要，接下來(lái)就隨小編一起來(lái)了解一下，哪些運(yùn)動(dòng)有助于緩解便秘的發(fā)生。

便秘是現(xiàn)代人尤其是中老年人的常見(jiàn)病，經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)腰部能治療便秘。每天做1～3次，清晨鍛煉最好，睡前和飯后不宜，一般連續(xù)做10～15天即可見(jiàn)效。

具體方法：兩足分立，呈八字形，足距略寬于肩，兩膝微屈，上身保持正直，兩手叉腰，目視前方，肩膀放松，呼吸自然。以小腹部的轉(zhuǎn)動(dòng)為主，以肚臍為軸心，按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚱睫D(zhuǎn)，連續(xù)做小幅度圓周運(yùn)動(dòng)。

練習(xí)初期，運(yùn)動(dòng)量不宜大，每次各轉(zhuǎn)30～50圈即可。然后根據(jù)身體情況和癥狀輕重，慢慢增加轉(zhuǎn)動(dòng)圈數(shù)，并提高速度，圈數(shù)可增到200～300圈，時(shí)間為15分鐘左右。轉(zhuǎn)腰時(shí)動(dòng)作宜和緩、連貫，重點(diǎn)要放在腰部和腹部。

可以在有鵝卵石的小道上，最好光腳在上面走路，簡(jiǎn)單的慢慢的進(jìn)行散步，可以按摩足底的穴位，能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，對(duì)排便有幫助。

可以仰臥姿勢(shì)，雙腿彎曲，慢慢的抬起貼近腹部，然后還原，如此反復(fù)幾次;也可以雙腿同時(shí)抬起，盡量到自己可以達(dá)到的最高處，然后放下，反復(fù)幾次，這樣可以運(yùn)動(dòng)腹部，對(duì)排便有幫助。

可以在仰臥的時(shí)候，雙腿抬起，做腳踏子響徹的動(dòng)作，屈伸的幅度盡可能的大一些，堅(jiān)持半分鐘左右;也可以每天騎自行車運(yùn)動(dòng)半小時(shí)左右，這樣全身運(yùn)動(dòng)，緩解便秘的情況。

跑跳都可以使身體的腸管受到外界的震蕩，這樣可以幫助當(dāng)?shù)廊鋭?dòng)，對(duì)緩解和治療便秘非常有幫助，根據(jù)自身情況決定，體力差的可以慢跑，體力強(qiáng)的還可以參與一些球類運(yùn)動(dòng)。

身體在劃船的時(shí)候，因?yàn)閯潣膭?dòng)作可以周期性的增加腹內(nèi)壓，這樣就可以刺激到腸管，起到加速蠕動(dòng)的作用。

從上文我們可以了解到一些緩解便秘的運(yùn)動(dòng)方法，相信能給患者帶來(lái)一定的幫助，對(duì)于經(jīng)常性便秘的患者來(lái)說(shuō)必須要采取有效的治療措施，千萬(wàn)不要使疾病任意的發(fā)展下去，以免增加病情的嚴(yán)重性，所以在治療期間，一定要堅(jiān)持適當(dāng)?shù)腻憻捰兄诓∏榈木徑狻?/p>