很多人因為長期的飲食不規(guī)律和經(jīng)常熬夜、食用過度刺激性食物都會導(dǎo)致便秘疾病的發(fā)生，便秘的發(fā)病給我們的日常生活帶來很多不便，長期便秘還會導(dǎo)致出現(xiàn)各種并發(fā)癥。那么，治療便秘的運動健身方法有哪些?

一、轉(zhuǎn)臂摩肋

仰臥，將兩臂彎曲，將前臂分別緊靠兩側(cè)肋部，上下活動兩臂，使臂與兩肋摩擦，連續(xù)做10～20次，可解除排便困難

二、背手用力

端坐，直腰，兩臂交于背后，兩手互握，用力向下，連續(xù)用力10～15次，可以治療大便不通。

三、吞津、揉腹

清晨初醒之時，仰臥，以舌抵齒，自左至右攪動24次，再自右至左攪動24次，待口中津液漸多時，鼓漱10次，然后將津液分三次咽下，此名叫“玉龍攪水”。吞津之后，揉腹按腹30次。

四、飯后散步、揉腹

飯后散步，以雙手按順時針方向輕揉腹部。

五、搓腳心

沿腳弓凹陷的部位上下搓，可適當用力，連續(xù)搓45次，左右腳均做。

六、便秘治療操

(1)兩腳張開與肩同寬，腳尖朝外呈八字形。

(2)雙手放于腰際，上身挺直，兩膝稍微屈曲，不超出腳尖為宜。

(3)以肚臍為中心，將腰由左→前→右→后的順時針方向轉(zhuǎn)，盡量不要動及肩膀與膝關(guān)節(jié)。再同樣由右→前→左→后轉(zhuǎn)回。

(4)腰部再次由左→下→右→上之順序轉(zhuǎn)。

(5)再由反方向右→下→左→上轉(zhuǎn)回。由步驟(3)到步驟(5)，反復(fù)20～200次，視個人身體狀況加減運動量。

練習此體操的時間，最好以早起、睡前及三餐中間來練習，應(yīng)避免飽腹或空腹時練習。

此外，患腸結(jié)核、大便有膿血、眩暈或貧血等，應(yīng)暫停做此體操。

正在飽受便秘疾病折磨的人可以通過以上介紹的運動方法來治療便秘，便秘的人應(yīng)該在日常的飲食上多吃一些香蕉和高纖維的食物，這對增加腸胃運動有不錯的效果。防止便秘給我們的身體帶來更嚴重的傷害。