我們都知道，生命在于運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)在，有研究表明，堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)的老年，各個(gè)器官的功能可以年輕到3到10年，并且很少出現(xiàn)便秘的情況。也就是說，生命是一個(gè)整體，多運(yùn)動(dòng)，可以大大減少便秘的發(fā)生概率。

首先，應(yīng)堅(jiān)持全身運(yùn)動(dòng)鍛煉，最簡(jiǎn)易有效的方法是每日步行3000米，加上體力活動(dòng)半小時(shí);其次是要堅(jiān)持腹肌鍛煉，氣功、穴位按摩等方法很多，可選簡(jiǎn)單易行的來做。如常做腹肌按摩：起床前或剛就寢前仰臥床上，右手掌放于肚臍上，左手掌置右手背上，以臍為中心，按順時(shí)針方向繞上、下腹按摩50～100圈;然后右手掌置于左手背上，以相同方法逆時(shí)針方向按摩50～100圈，目的是提高和保持排便動(dòng)力。

其次，增加食物纖維含量，提高糞便體積和含水量，減少排便阻力。人體每日約需食物纖維30克左右，有的老年由于追求主食精、細(xì)，以至每日攝入不足15克，致使大便量少、堅(jiān)硬、難排。

作如下建議：

1.主食摻和粗雜糧，粗加工的谷類如糙米、全麥?zhǔn)澄铩⒀帑溒?、蕎麥、黑米、玉米以及薯類、豆類等。

2.增加蔬菜水果的攝入量，韭菜、芹菜、白菜、洋蔥、土豆、海藻、蘋果、香蕉、核桃等，不但食物纖維含量多，且營養(yǎng)豐富。有人采用每天早、晚各吃兩顆核桃及多飲水，連續(xù)10天后治好了便秘;有人將主食改吃一餐紅薯，治愈了便秘。

3.多飲水：提倡清晨起床后喝冷開水500毫升，此時(shí)喝下的水分10％被大腸吸收，部分進(jìn)入糞便中起到軟化作用。

以上的做法可以當(dāng)做參考，如果以上幾種做法全都沒用效果的話，可以酌情的使用瀉藥。但是瀉藥的使用要盡可能的少，不要當(dāng)做一種習(xí)慣。另外，便秘主要是由于生活方式導(dǎo)致的，便秘的治療，主要還是要靠自己。