便秘作為生活中的一種常見現(xiàn)象相信很多人都經(jīng)歷過，尤其是在少兒和老年群中罹患便秘的人更多，很多人都認(rèn)為便秘是一種正?，F(xiàn)象而忽視了病情，有的甚至一起了并發(fā)癥，為了大家的健康，我們來看看生活中怎么預(yù)防便秘出現(xiàn)：

1。分析便秘的原因，調(diào)整生活方式。

養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣;戒煙酒;避免濫用藥。有便意時需及時排便，避免抑制排便。長期、反復(fù)抑制排便可導(dǎo)致排便反射閾值升高、便意消失，導(dǎo)致便秘。

2。提倡均衡飲食、適量增加膳食纖維、多飲水。

(1)高纖維飲食：膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結(jié)腸，增強動力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等(注意：未熟的水果含鞣酸反會加重便秘)。?

(2)補充水分：多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。

3。適量的運動以醫(yī)療體操為主，可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。

(1)醫(yī)療體操：主要是增強腹肌及骨盆肌力量。練習(xí)方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背運動、踢腿運動和轉(zhuǎn)體運動。仰臥位，可輪流抬起一條腿或同時抬起雙腿，抬到40°，稍停后再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運動。舉雙腿由內(nèi)向外劃圓圈以及仰臥起坐等。

(2)快步行走和慢跑：可促進腸管蠕動，有助于解除便秘。

(3)深長的腹式呼吸：呼吸時，膈肌活動的幅度較平時增加，能促進胃腸蠕動。

以上文章所提到的方法就是預(yù)防便秘的一些小竅門，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶈l(fā)，專家還要強調(diào)，初期的便秘對身體確實沒有什么具體危害，但是任由病情發(fā)展就是一件很危險的事情，為了大家的健康，得了便秘一定要早發(fā)現(xiàn)，早治療!