核心提示:老年應(yīng)適當(dāng)?shù)貐⒓芋w育運(yùn)動(dòng)，尤其是要進(jìn)行腹肌鍛煉，以便增強(qiáng)腹部肌肉的力量和增進(jìn)腸蠕動(dòng)，提高排便能力。對(duì)于因病長(zhǎng)期臥床的老年，家人可給其做腹部按摩，由右上腹向左下腹輕輕推按，以增進(jìn)其腸道蠕動(dòng)。

在我國(guó)，便秘的出現(xiàn)給人們的身體危害很大，所以在生活當(dāng)中多了解如何預(yù)防便秘是至關(guān)重要的。只有多加了解，這樣才能在一定程度上避免便秘的出現(xiàn)。那么下面對(duì)于有效預(yù)防便秘的方式，一起來看下專家具體解析。

有效預(yù)防便秘的方法：

1、調(diào)整飲食

老年平常應(yīng)多吃一些含纖維素多的食物，如粗制面粉、韭菜、芹菜、菠菜、水果、玉米和糙米等，以增加膳食纖維，刺激和增進(jìn)腸道蠕動(dòng)。芝麻和核桃仁有潤(rùn)腸作用，老年也可適當(dāng)多吃點(diǎn)。

2、養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣

要確定一個(gè)適合自己的排便時(shí)間(最好是早上)，到時(shí)候無(wú)論有無(wú)便意，或能不能排出，都要按時(shí)蹲廁所，只需長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)形成定時(shí)排便的條件反射。

3、適當(dāng)多飲水

老年天天早上空腹時(shí)最好能飲一杯溫開水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動(dòng)，增進(jìn)排便。老年平常也應(yīng)多飲水，不要等到口渴時(shí)才喝水。

4、保持樂觀的情緒

精神緊張、焦慮等不良情緒可引起或加重便秘。因而，老年要常常保持心情愉快，不要?jiǎng)虞m生氣上火，以避免便秘的發(fā)生。

5、適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)

老年應(yīng)適當(dāng)?shù)貐⒓芋w育運(yùn)動(dòng)，尤其是要進(jìn)行腹肌鍛煉，以便增強(qiáng)腹部肌肉的力量和增進(jìn)腸蠕動(dòng)，提高排便能力。對(duì)于因病長(zhǎng)期臥床的老年，家人可給其做腹部按摩，由右上腹向左下腹輕輕推按，以增進(jìn)其腸道蠕動(dòng)。

上述五點(diǎn)是為朋友們具體介紹的預(yù)防便秘的有效方法，希望可以幫助到大家。另外專家提示，便秘的出現(xiàn)對(duì)人們身體有著很大的影響，尤其是老年，一旦出現(xiàn)便秘，不僅僅會(huì)影響人們的正常生活，還會(huì)危及到人體的健康。