現(xiàn)在生活和工作壓力都比較大，因此很多人都出現(xiàn)了外痔嚴(yán)重的情況，外痔屬于常見的疾病，男性、女性都有出現(xiàn)的可能。外痔嚴(yán)重的不僅僅影響了日常的生活，也影響了患者的心態(tài)，下面通過文章我們來(lái)看下外痔適合什么樣的運(yùn)動(dòng)？

一、旋腹運(yùn)動(dòng)仰臥，兩腿自然伸展，以氣海穴（臍下一寸處）為中心，用手掌作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)；逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)20~30次，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)20~30次，先逆后順旋轉(zhuǎn)。

二、提肛運(yùn)動(dòng)全身放松，將臀部及大腿用力夾緊，配合吸氣，舌舔上腭，同時(shí)肛門向上提收。象忍大便的樣子，提肛后稍閉一下氣不呼，然后配合呼氣，全身放松。每日早晚兩次，每次做十幾下。

三、交叉起坐運(yùn)動(dòng)兩腿交叉，坐在床邊或椅子上，全身放松；兩腿保持交叉站立，同時(shí)收臀夾腿，提肛；坐下還原時(shí)全身放松，這樣連續(xù)作10~30次。

四、舉骨盆運(yùn)動(dòng)仰臥屈膝，使腳跟靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部作支點(diǎn)，使骨盆舉起，同時(shí)提收肛門，放松時(shí)骨盆下放。熟練后，也可配合呼吸，提肛時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。此法每日可堅(jiān)持做1~3次，每次20下。

五、體前屈運(yùn)動(dòng)兩腿開立，兩掌松握，自胸前兩側(cè)上提至乳處，同時(shí)反頭挺胸吸氣；氣吸滿后，上體成鞠躬樣前屈，同時(shí)兩拳變掌沿兩腋旁向身體后下方插出，并隨勢(shì)作深吸氣。如此連續(xù)操作5~6次。

六、提重心運(yùn)動(dòng)兩腿并擾，兩臂側(cè)上舉至頭上方，同時(shí)腳跟提起，作深長(zhǎng)吸氣；兩臂在體前自然落下，同時(shí)腳跟亦隨之下落踏實(shí)，并作深長(zhǎng)呼氣，此勢(shì)可連續(xù)作5~6次。

每一位外痔患者都要去注意這幾個(gè)問題，那樣才可以去控制自己的病情，同時(shí)每一位外痔患者在患病期間一定要多吃一些容易消化的食物，不能給自己的腸胃造成很大的壓力，那樣也是可以緩解自己的痛苦。