2型糖尿病的危害很大，并發(fā)癥也很多，對患者的正常生活影響非常大，得了這個病的患者都需終生與此病作斗爭，所以是非常痛苦的，為了避免此種痛苦，我們平時就需要注意做好預(yù)防工作，讓自己遠(yuǎn)離2型糖尿病，下面我們一起來了解一下如何有效預(yù)防2型糖尿病。

1、超重者應(yīng)減脂減肥。明顯超重的人減肥百分之五后，即使不鍛煉，患糖尿病的幾率也會減少百分之七十。也就是說，如果你體重80公斤，至少需要減4公斤。

2、少食快餐和紅肉。有研究發(fā)現(xiàn)，每周吃快餐超過2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比，體重增加了4.5公斤;每周吃至少5次紅肉者比少于一次者，患2型糖尿病風(fēng)險高百分之二十九。愛吃熏肉、熱狗等加工肉類的人風(fēng)險更高。

3、每天睡眠最少保證6小時。經(jīng)常睡眠不足6小時者，糖尿病的患病風(fēng)險翻番。如果你睡眠太少，神經(jīng)系統(tǒng)會處于緊張狀態(tài)，影響調(diào)節(jié)血糖的激素。因此，除了盡量不熬夜，還應(yīng)注意睡前別喝咖啡或茶，避免長時間看電視等。

4、偶爾放松一下。緊張的工作、生活會讓人處于應(yīng)激狀態(tài)。在應(yīng)激狀態(tài)下，人的身體進(jìn)入戰(zhàn)斗模式，血糖水平升高，隨時準(zhǔn)備行動。這會促使體內(nèi)細(xì)胞出現(xiàn)胰島素抵抗，血液中的葡萄糖無處可去，便會出現(xiàn)長時間的高血糖。因此，一定要學(xué)會放松自己，比如起床后做一會兒瑜伽或冥想、散步、聽聽輕音樂，還要記得做任何事前深呼吸3次。

5、減少開車次數(shù)。有車族要在生活中搶出時間來運(yùn)動。在芬蘭的一項研究發(fā)現(xiàn)，每周鍛煉超過4小時，或每天達(dá)到35分鐘左右的人，即使體重沒有減輕，患糖尿病的風(fēng)險也能降低百分之八十。

6、飯前喝勺醋。研究表明：2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約2湯匙醋再吃飯，血糖水平明顯下降。更有專家說，醋酸能滅活某些淀粉消化酶，延緩碳水化合物的消化。事實上，醋的這種作用類似于口服降糖藥阿卡波糖。

7、喝咖啡。在國外一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天喝6杯(約合1.24升)咖啡的人，糖尿病患病風(fēng)險減少百分之二十九到百分之五十四。咖啡中所含的鉀、鎂與抗氧化劑能幫助細(xì)胞更好地吸收糖分。

8、避免獨(dú)居。在某雜志上刊登的一項研究報告指出，獨(dú)居女性得糖尿病風(fēng)險增加2.5倍。這可能和她們更容易出現(xiàn)吸煙、酗酒等不健康生活習(xí)慣有關(guān)。

9、香料有藥效。德國一項研究發(fā)現(xiàn)，肉桂中的化學(xué)物能激活胰島素受體的酶，還有助于降低膽固醇和甘油三酯。