隨著人的年齡的增長，人體的機能開始減弱，加上不注重健康的生活方式，中老年人患有2型糖尿病的幾率會大大增加，這給中老年人的晚年帶來不便和痛苦，因此，中老年人必須積極預防2型糖尿病，下面一起來看看如何預防2型糖尿病。

1、熱量控制，飲食總熱量首先要保證合理體重及工作、生活的需要。最好根據(jù)自己的年齡、性別、身高標準體重，計算出自己每天所需熱量，以便根據(jù)活動情況適當調(diào)整攝入的總熱量。通常按每公斤體重32-36千卡計算，肥胖者可酌量減少。然后分別安排攝入的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類的數(shù)量。每天所需蛋白質(zhì)的總量，應(yīng)按每公斤體重1-1.5克計算，從總熱量中減去蛋白質(zhì)所產(chǎn)生的量，剩余的熱量由糖和脂肪補充。

2、飲食規(guī)律，不暴飲暴食，生活有規(guī)律，吃飯要細嚼慢咽，多吃蔬菜，盡可能不在短時間內(nèi)吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品，這樣可以防止血糖在短時間內(nèi)快速上升，對保護胰腺功能有幫助，特別是有糖尿病家族史人一定要注意。

3、少吃快餐和紅肉，明尼蘇達大學對3000名18—30歲的志愿者進行了長達15年的隨訪。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每周吃快餐超過2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比，體重增加了4.5公斤。哈佛大學醫(yī)學院布萊根婦女醫(yī)院通過對3700名女性調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，每周吃至少5次紅肉者比少于一次者，患2型糖尿病風險高百分之二十九。愛吃熏肉、熱狗等加工肉類的人風險更高。

4、防治肥胖，肥胖是引發(fā)糖尿病的重要原因，預防糖尿病就需要預防肥胖。對于已經(jīng)很胖的人，需要立即采取有效措施進行減肥，減肥的最佳方法無疑就是運動。明顯超重的人減肥百分之五后，即使不鍛煉，患糖尿病的幾率也會減少百分之七十。也就是說，如果你體重80公斤，至少需要減4公斤。避免或者減少使用一些對糖代謝不利的藥物。一些藥物會影響人體內(nèi)分泌，導致一道功能紊亂，影響胰島素和胰高血糖素的分泌，從而影響糖代謝異常，導致血糖過高或過低。

5、戒除煙酒，戒除煙酒等不良嗜好。眾所周知，嗜酒好煙對人體危害極大，不僅會直接引起癌癥等多種危害人體健康的疾病，還會使人體抵抗力免疫力下降，給糖尿病以可乘之機，因此戒除研究很重要。

6、定期量血糖，并不是所有的糖尿病都會出現(xiàn)明顯癥狀的，有很多隱形性糖尿病才是最危險的，如果不注意及時發(fā)現(xiàn)以及及時調(diào)理的話，就會導致各種并發(fā)癥的出現(xiàn)。因此專家提醒，在平時生活中應(yīng)該養(yǎng)成定期量血糖的習慣，尤其是一些中老年人，定期的測量血糖可以幫助我們盡早的發(fā)現(xiàn)糖尿病。即使一次正常者，仍要堅持測量血糖的習慣，一旦出現(xiàn)蛛絲馬跡就應(yīng)該馬上扼殺。

尤其是出現(xiàn)有皮膚感覺異常、性功能減退、視力不佳、多尿、白內(nèi)障等情況，更應(yīng)該及時去測定和仔細鑒別，這樣才能盡早診斷爭得早期治療的可貴時間。