很多人出現(xiàn)了2型糖尿病，還不知道該怎么保護(hù)自己的身體，導(dǎo)致疾病越來越嚴(yán)重，最后失去生命，其實(shí)出現(xiàn)2型糖尿病最關(guān)鍵的原因就是暴飲暴食，愛吃油膩食物，所以才會出現(xiàn)2型糖尿病，下面我們一起來認(rèn)識2型糖尿病預(yù)防保健常識。

規(guī)律飲食遠(yuǎn)離糖尿病，據(jù)專家介紹，糖尿病主要和遺傳因素以及生活方式有關(guān)。而超重與肥胖是兒童和青少年發(fā)生糖尿病的主要危險(xiǎn)因素。一般情況下，由于飲食不節(jié)、形體肥胖、長期過食甘美厚味，使脾的運(yùn)化功能損傷，胃中積滯，蘊(yùn)熱化燥，傷陰耗津，更使胃中燥熱，消谷善饑加重，很容易引起糖尿病。因此，預(yù)防糖尿病提醒市民要從日常生活開始，注意規(guī)律飲食、不吸煙、不酗酒，要注意多鍛煉身體，適度減肥，避免糖尿病危害健康。

九種食材可有效預(yù)防糖尿病

1、綠葉蔬菜，綠色蔬菜中含有豐富的鎂元素，可以幫助抵御糖尿病。每天食用適量的菠菜、甘藍(lán)、西蘭花，長葉萵苣等可以幫助將患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低百分之十四。

2、酸奶，奶制品中豐富的鈣可以幫助提高胰島素水平。酸奶中的益生菌也可以幫助控制血糖水平。需要注意的是，酸奶要選擇含糖量在百分之十以下的。

3、核桃，美國一項(xiàng)針對140000名女性的研究結(jié)果顯示，每兩周食用28克核桃，堅(jiān)持八周的人，與那些從來不吃核桃的人相比，患二型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會降低百分之二十四。

4、全谷物食品，研究顯示，每天三次食用適量全谷物食品，比如全麥面包，麥片粥，高粱米，面食等可以有效減少患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

5、咖啡，專家們相信，咖啡中的植物素而不是咖啡因會提供幫助。2006年美國的一項(xiàng)大型研究發(fā)現(xiàn)，每天喝幾杯咖啡也可以預(yù)防糖尿病。

6、酒，研究表明，每天喝太多的酒或者一點(diǎn)酒不沾都會升高患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。適量飲酒則有助于預(yù)防糖尿病。

7、藍(lán)莓、葡萄和蘋果，雖然水果經(jīng)常會因?yàn)楹橇扛叨槐豢春?，但是研究發(fā)現(xiàn)，藍(lán)莓、葡萄和蘋果中存在有助于控制血糖水平的物質(zhì)。藍(lán)莓可以將預(yù)防糖尿病的能力提高百分之二十六，而其他水果只有百分之二。

8、魚類和橄欖油，地中海式飲食涵蓋了更多的橄欖油和油性魚類，比如鮭魚，沙丁魚和馬鮫魚，這些都有助于預(yù)防糖尿病，但需要注意的是要謹(jǐn)慎預(yù)防熱量的攝入。

9、雞肉，相比起紅肉，白肉是一個(gè)更好的選擇。如果每天都吃紅肉，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會提高百分之二十。

以上為大家簡單介紹了2型糖尿病預(yù)防保健常識。希望在日后的生活當(dāng)中能夠引起大家的關(guān)注。特別是2型糖尿病患者，一定要遵循上面的內(nèi)容進(jìn)行保健，才不會讓疾病惡性發(fā)展，還我們一個(gè)健康的身體。