怎么預(yù)防2型糖尿病效果好啊?在中國2型糖尿病對大多數(shù)人來說都是非?？膳碌?，人們形象的稱它為“富貴病”，是一種消耗大量的時間金錢的病，把人們身心拖的疲憊不堪，其實如果有正確的生活習(xí)慣加上合理的治療，它就沒那么可怕了，下面就為大家介紹下怎么預(yù)防2型糖尿病效果好。

1、少吃碳水化合物。糖尿病患者并非完全不能攝入碳水化合物，但應(yīng)該選擇那些能夠緩慢分解、提供穩(wěn)定能量的碳水化合物，比如全麥、豆類、堅果和新鮮蔬果。

2、減肥。減肥能降低并發(fā)癥風(fēng)險，還能降低血糖濃度和血壓。想減肥，首先要避開薯條類的食品。

3、睡夠。睡眠不足會導(dǎo)致血糖濃度升高，讓人更想吃高碳水化合物等食物，從而增加體重，并增加患心臟病和腎病的風(fēng)險。

4、堅持運動。每天堅持運動半小時，可以降低膽固醇和血壓，并減少患上心血管疾病的危險。此外，運動能緩解壓力。

5、每天監(jiān)控血糖濃度。通過監(jiān)控自己的血糖濃度，可以知道食物和運動對你身體的影響，以及目前的治療計劃是否有效。

6、控制壓力。壓力會導(dǎo)致血糖濃度升高，因此深呼吸、瑜伽等減壓方式都很有效。

7、少吃鹽。少鹽的食物能夠降血壓，保護(hù)腎臟?，F(xiàn)代社會，人們攝入的鹽大多來自成品食物，因此最好用新鮮食材自己做飯，并用香草和香料調(diào)味，少用鹽。

8、小心腫塊和淤青。糖尿病人感染風(fēng)險更高，并且恢復(fù)得慢，因此即使是小創(chuàng)口都應(yīng)立即處理。此外，每天檢查足部有沒有水泡、創(chuàng)傷、腫脹等，做好保濕。

9、戒煙。抽煙的糖尿病人比不抽煙的患上心血管疾病幾率高2倍。戒煙對心肺都有好處，而且能降血壓，減少中風(fēng)、心臟病和腎病的幾率。

10、選擇健康食物。多吃健康食物，如藍(lán)莓、紅薯、深海魚類和深色綠葉蔬菜。用含不飽和脂肪的食物來代替含飽和脂肪酸或反式脂肪的食物，如橄欖油。

定期看醫(yī)生，每年看2—4次醫(yī)生，如果你在注射胰島素或者血糖濃度偏離正常值，還需要增加就醫(yī)次數(shù)。此外，每年應(yīng)該檢查眼、神經(jīng)、腎臟以及牙齒。