做一次運(yùn)動(dòng)消耗的體力能量通常在100-500大卡之間，具體數(shù)值與運(yùn)動(dòng)類型、強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間及個(gè)人體重等因素相關(guān)。

低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步或瑜伽每小時(shí)消耗約100-200大卡，適合日?；顒?dòng)或恢復(fù)性訓(xùn)練。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走或騎行每小時(shí)約消耗200-300大卡，能有效提升心肺功能。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如跑步或游泳每小時(shí)可消耗300-500大卡，對(duì)減脂和體能提升效果顯著。力量訓(xùn)練消耗因動(dòng)作和組數(shù)差異較大，單次訓(xùn)練通常在200-400大卡范圍。間歇性高強(qiáng)度訓(xùn)練雖時(shí)間短但單位時(shí)間能耗高，20分鐘訓(xùn)練可能達(dá)到300大卡以上。體重較大者同等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下消耗更多能量，肌肉含量高者靜息代謝率更高。運(yùn)動(dòng)后過量氧耗效應(yīng)會(huì)使熱量燃燒持續(xù)數(shù)小時(shí)，尤其在高強(qiáng)度訓(xùn)練后更明顯。

建議根據(jù)自身體能選擇適宜運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，配合運(yùn)動(dòng)手環(huán)等設(shè)備監(jiān)測(cè)實(shí)時(shí)能耗。運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充適量碳水化合物和蛋白質(zhì)，高強(qiáng)度訓(xùn)練后注意補(bǔ)充電解質(zhì)。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)者可通過定期調(diào)整運(yùn)動(dòng)組合避免平臺(tái)期，新手應(yīng)從低強(qiáng)度開始循序漸進(jìn)提升。