做一次運(yùn)動(dòng)消耗的體力因人而異，通常與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)長(zhǎng)、個(gè)人體能基礎(chǔ)等因素相關(guān)。健康成年人進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率達(dá)到每分鐘110-140次、持續(xù)30分鐘的活動(dòng)屬于正常消耗范圍。

低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步或瑜伽，每小時(shí)消耗熱量約150-200千卡，主要表現(xiàn)為輕微出汗和呼吸平緩，適合體能較弱或康復(fù)期人群。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走或游泳，每小時(shí)消耗300-400千卡，會(huì)引發(fā)明顯出汗和呼吸加快，但能正常對(duì)話。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如籃球或HIIT訓(xùn)練，每小時(shí)可消耗500-700千卡，伴隨大量出汗和急促呼吸，運(yùn)動(dòng)后需要較長(zhǎng)時(shí)間恢復(fù)。體力消耗是否正?？赏ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)速度判斷，若運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)心率恢復(fù)至靜息狀態(tài)，次日無(wú)持續(xù)肌肉酸痛則屬合理范圍。運(yùn)動(dòng)新手應(yīng)從低強(qiáng)度開(kāi)始，每周逐步增加10%的運(yùn)動(dòng)量，避免突然進(jìn)行超過(guò)自身體能承受范圍的高強(qiáng)度訓(xùn)練。

建議運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與拉伸，及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。若出現(xiàn)頭暈、惡心或持續(xù)48小時(shí)以上的肌肉疼痛，需調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃并咨詢專業(yè)教練。定期進(jìn)行體能測(cè)試，根據(jù)身體反饋動(dòng)態(tài)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可參考心率帶、運(yùn)動(dòng)手環(huán)等設(shè)備監(jiān)測(cè)實(shí)時(shí)消耗數(shù)據(jù)。