臀部大中小肌分別指臀大肌、臀中肌和臀小肌，位于臀部區(qū)域，是人體重要的肌肉群。

1、臀大肌

臀大肌是臀部最大且最表層的肌肉，起自髂骨后部、骶骨和尾骨，止于股骨的臀肌粗隆和髂脛束。這塊肌肉主要負責髖關節(jié)的伸展和外旋，在行走、跑步、爬樓梯等動作中起關鍵作用。臀大肌發(fā)達可以形成臀部飽滿的輪廓，也是臀部塑形的重點鍛煉部位。

2、臀中肌

臀中肌位于臀大肌深層，起自髂骨外側面，止于股骨大轉子。這塊肌肉主要功能是髖關節(jié)外展，在單腿站立或行走時幫助穩(wěn)定骨盆。臀中肌力量不足可能導致行走時骨盆傾斜，影響步態(tài)。

3、臀小肌

臀小肌是臀部最深層的肌肉，位于臀中肌下方，起自髂骨外側面，止于股骨大轉子。它與臀中肌協(xié)同工作，主要負責髖關節(jié)外展和內(nèi)旋。臀小肌雖然體積小，但對維持髖關節(jié)穩(wěn)定性有重要作用。

這三塊肌肉共同構成臀部肌肉群，對維持直立姿勢、行走運動和髖關節(jié)穩(wěn)定性都至關重要。建議通過深蹲、臀橋、側抬腿等針對性訓練來強化這些肌肉，同時注意訓練時要保持正確姿勢以避免受傷。日?？蛇M行適度拉伸來保持肌肉柔韌性，如有持續(xù)疼痛或不適應及時就醫(yī)檢查。