引體向上主要鍛煉背部肌群，但對肱二頭肌和肱三頭肌的刺激程度不同。標準引體向上更側重肱二頭肌發(fā)力，而窄距或反手引體向上會增強對肱三頭肌的激活。

標準引體向上采用寬握距、正手抓握方式，主要依靠背闊肌和肱二頭肌完成動作。當身體向上拉起時，肘關節(jié)屈曲幅度較大，此時肱二頭肌作為肘屈肌群的核心肌群會持續(xù)發(fā)力。同時肩關節(jié)內收動作也會調動肱肌參與。這種握法對肱三頭肌長頭的刺激較弱，因其主要功能為肘伸展，在引體向上離心階段僅起到輔助控制作用。

采用窄距或反手引體向上時，動作模式會發(fā)生明顯變化。窄握距會減少背闊肌參與，迫使肱三頭肌長頭更多地協(xié)助穩(wěn)定肩關節(jié)。反手握法則進一步增加肘關節(jié)屈曲角度，使肱二頭肌處于更有利的發(fā)力位置，但同時肱三頭肌內側頭也會在動作頂端參與維持肘關節(jié)穩(wěn)定。若將身體完全拉至鎖骨接觸單杠，肱三頭肌三個頭都會不同程度地參與等長收縮。

引體向上后建議進行2-3組肱三頭肌針對性訓練，如窄距俯臥撐或雙杠臂屈伸，以平衡上肢肌群發(fā)展。訓練中要注意控制離心速度，避免因肱二頭肌過度疲勞導致動作變形。每周安排1-2次專項握力訓練，能有效提升不同握法引體向上的完成質量。