引體向上通常不能直接鍛煉到肱三頭肌，主要刺激的是背闊肌、肱二頭肌和核心肌群。但通過(guò)調(diào)整握距或動(dòng)作變式，可能間接激活部分肱三頭肌。

標(biāo)準(zhǔn)引體向上以正握姿勢(shì)為主，發(fā)力時(shí)背闊肌和肱二頭肌承擔(dān)主要負(fù)荷，肱三頭肌僅作為協(xié)同肌參與穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)。窄距引體向上會(huì)略微增加肱三頭肌長(zhǎng)頭的參與度，因其需要協(xié)助肘關(guān)節(jié)伸展。反握引體向上則更側(cè)重肱二頭肌發(fā)力，對(duì)肱三頭肌的激活程度更低。若想針對(duì)性強(qiáng)化肱三頭肌，雙杠臂屈伸或窄距俯臥撐等動(dòng)作更為高效。

部分訓(xùn)練者采用對(duì)握或旋轉(zhuǎn)握法的引體向上變式時(shí)，肱三頭肌外側(cè)頭可能獲得輕微刺激。但這種刺激強(qiáng)度遠(yuǎn)低于專門針對(duì)肱三頭肌的孤立訓(xùn)練動(dòng)作。力量訓(xùn)練中肌肉激活程度取決于動(dòng)作軌跡與阻力方向，引體向上的垂直拉模式?jīng)Q定了其并非肱三頭肌的最佳訓(xùn)練選擇。

建議將引體向上作為上肢綜合訓(xùn)練的基礎(chǔ)動(dòng)作，配合鉆石俯臥撐、頸后臂屈伸等針對(duì)性動(dòng)作完善肱三頭肌發(fā)展。訓(xùn)練前充分熱身肩袖肌群，避免因代償發(fā)力導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)壓力過(guò)大。飲食上保證每公斤體重1.2-1.6克蛋白質(zhì)攝入，訓(xùn)練后補(bǔ)充碳水化合物促進(jìn)恢復(fù)。若出現(xiàn)肘部疼痛應(yīng)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，必要時(shí)咨詢專業(yè)教練進(jìn)行動(dòng)作矯正。