軍人平板支撐的持續(xù)時(shí)間通常為1-3分鐘，具體時(shí)長需根據(jù)個(gè)人體能水平和訓(xùn)練目標(biāo)調(diào)整。

平板支撐是一種核心肌群靜力性訓(xùn)練動(dòng)作，對(duì)軍人的體能素質(zhì)提升有顯著幫助。1分鐘以內(nèi)的支撐時(shí)間適合初學(xué)者或恢復(fù)期訓(xùn)練，可激活深層腹橫肌并改善基礎(chǔ)穩(wěn)定性。1-2分鐘是多數(shù)軍人的常規(guī)訓(xùn)練區(qū)間，能有效增強(qiáng)核心耐力與軀干抗旋轉(zhuǎn)能力。超過2分鐘的支撐對(duì)軍事戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作如匍匐前進(jìn)、負(fù)重行軍等有直接遷移效果，但需配合間歇訓(xùn)練避免肌肉代償。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)保持軀干成直線，避免塌腰或臀部抬高，呼吸節(jié)奏需均勻控制。每周建議安排3-4次平板支撐訓(xùn)練，單次總時(shí)長不超過10分鐘，可分組完成。

軍人進(jìn)行平板支撐訓(xùn)練時(shí)需結(jié)合其他功能性動(dòng)作如側(cè)支撐、動(dòng)態(tài)平板支撐等形成復(fù)合訓(xùn)練方案。訓(xùn)練前應(yīng)充分熱身激活肩胛穩(wěn)定肌群，避免因疲勞導(dǎo)致動(dòng)作變形引發(fā)腰椎壓力。若出現(xiàn)手腕或肩關(guān)節(jié)不適，可改用前臂支撐或使用瑜伽墊緩沖。長期訓(xùn)練者可通過增加不穩(wěn)定平面如懸吊帶、平衡墊等方式提升難度，但單次持續(xù)時(shí)間仍建議控制在3分鐘以內(nèi)以確保動(dòng)作質(zhì)量。定期評(píng)估核心肌群對(duì)稱性發(fā)力情況，避免因力量失衡影響戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作表現(xiàn)。