引體向上可以拉伸背部，但主要功能是強(qiáng)化背部肌肉而非單純拉伸。引體向上通過肩關(guān)節(jié)伸展和脊柱后伸動(dòng)作能適度牽拉背闊肌、斜方肌等肌群，但拉伸效果弱于專門的靜態(tài)拉伸動(dòng)作。

引體向上過程中，身體懸垂時(shí)背部肌群處于被動(dòng)拉長(zhǎng)狀態(tài)，尤其在動(dòng)作最低點(diǎn)能感受到背闊肌的牽拉感。這種動(dòng)態(tài)拉伸有助于改善肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度，緩解久坐導(dǎo)致的背部僵硬。但引體向上更側(cè)重肌肉向心收縮訓(xùn)練，當(dāng)身體上拉時(shí)，背闊肌、大圓肌等主要完成力量輸出，此時(shí)拉伸效果減弱。相比瑜伽的貓牛式或彈力帶輔助的靜態(tài)拉伸，引體向上的拉伸持續(xù)時(shí)間短且強(qiáng)度有限。

若以拉伸為主要目的，引體向上需配合其他專項(xiàng)練習(xí)。例如在訓(xùn)練前進(jìn)行懸垂靜態(tài)保持10-30秒，或在動(dòng)作最低點(diǎn)控制身體緩慢下落以延長(zhǎng)肌肉離心收縮時(shí)間。但需注意，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限者可能因過度牽拉導(dǎo)致盂肱關(guān)節(jié)壓力增加，腰椎間盤突出患者也應(yīng)避免在懸垂時(shí)腰部代償發(fā)力。引體向上更適合作為背部力量與柔韌性綜合訓(xùn)練的一部分，而非孤立拉伸手段。

建議將引體向上與泡沫軸放松、動(dòng)態(tài)脊柱旋轉(zhuǎn)等拉伸動(dòng)作組合練習(xí)。訓(xùn)練后針對(duì)背闊肌進(jìn)行30秒以上的靜態(tài)拉伸，如側(cè)向扶墻拉伸或瑜伽棍輔助伸展。日?？山Y(jié)合游泳、攀巖等復(fù)合運(yùn)動(dòng)多角度激活背部肌群。注意訓(xùn)練前充分熱身肩袖肌群，避免因柔韌性不足影響動(dòng)作質(zhì)量。若存在慢性背痛或運(yùn)動(dòng)損傷史，應(yīng)在專業(yè)教練指導(dǎo)下調(diào)整訓(xùn)練方案。