不管你對我的理論是否買賬，你都不能否認(rèn)大多數(shù)運(yùn)動員都完全低估了上身的拉力肌肉群。提到軀干肌肉群的時候，我們最先想到的可能是鼓鼓的胸肌，或是又寬又厚的肩部。這些推力肌肉群的確很重要，但其無法與背部的拉力肌肉群相比。人體覆蓋面積最大的肌肉群是背闊肌，它們從腋窩向下遍布后背，就像一對張開的翅膀。

　　做引體向上時，我們的全身肌肉都能得到鍛煉，尤其是背闊肌的鍛煉。除了能夠鍛煉肩腳骨周圍的斜方肌、三角肌后束以及圓肌和菱形肌，背闊肌鍛煉是最多的。背闊肌不僅大，而且它們對訓(xùn)練的“響應(yīng)”也很驚人，好像背闊肌的細(xì)胞在基因上就被設(shè)計成一遇到刺激就會變大、變強(qiáng)一樣。

　　很多女性在看現(xiàn)代健美者展示肌肉的造型時，留下最深刻的印象并不是其手臂和腿部，而是背部，充滿力量的背部肌肉才是最美的。對那些健身發(fā)燒友來說，也許其胸部肌肉已經(jīng)很難再長絲毫，但是背闊肌不一樣，只要訓(xùn)練適當(dāng)它幾乎一夜之間就能夠變得更大—這些肌肉仿佛上古時期我們的先人使用的神器，一直在沉睡，但忠實(shí)地等待著我們的召喚，從而爆發(fā)生長。

　　說來令人泄氣，當(dāng)訓(xùn)練者投人大量時間鍛煉其背部時，他們做的很多動作其實(shí)都是不合適的。他們會抓著重物俯身做杠鈴和啞鈴劃船，其實(shí)這些動作會給脊柱下部的椎骨以很大的壓力。此外，這些動作還會不可避免地導(dǎo)致肌肉僵硬或拉傷。也許這就是為什么現(xiàn)在使用器械練習(xí)背部成了健身者的頭號選擇。

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　　常見的鍛煉背部的器械包括坐式劃船器、下拉器、還有更加難懂和復(fù)雜的組合器械。健身器械為什么這樣流行?就因?yàn)楹唵?只要稍微給點(diǎn)兒重量，健身者的背部就會活躍起來。很不幸，正因?yàn)楹唵危圆粫卸啻蟮男Ч?，除非你使用了大量類固?mdash;那些磕藥的家伙甚至做點(diǎn)兒搽脂抹粉的動作，也能讓塊頭像氣球一樣膨脹起來——不是強(qiáng)壯，是膨脹。

　　把健身房里的那些練習(xí)都忘了吧!這些并不能幫助你更好的鍛煉背部肌肉。想要練就強(qiáng)有力的背部肌肉，最好的方法就是做引體向上，堅持下來的效果非常顯著。引體向上是背部練習(xí)之王，原因我在前面已提過—人類身體已經(jīng)在進(jìn)化中適應(yīng)了垂直拉起自身重量的動作。

　　雖然在現(xiàn)代社會人們不經(jīng)常做這個動作，但我們的基因并未改變。掌握了引體向上，你的背闊肌將瘋狂地增長。此外，肩腳骨周圍的肌肉會呈現(xiàn)蛇盤曲的形狀，斜方肌會變得比鐵板還厚還硬。總的來說，軀干上的每一塊拉力肌肉在引體向上中都會發(fā)揮作用，并會快速地變得更大、更強(qiáng)。

　　毫無疑問，引體向上會比其他軀干練習(xí)更快地讓你的肌肉變大，但這僅僅是引體向上的一個不錯的副作用，其真正的益處在于實(shí)用力量。我有一個朋友以前是海軍陸戰(zhàn)隊的教官，他跟我說過，每一批新兵中總有幾個是練健身的，他們看起來又大又壯，所以這些人總認(rèn)為自己很強(qiáng)大。

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　　這些家伙很多都能做一整天的俯臥撐，但如果你讓他們把自己的身體拉起來，或者在突擊課程里翻越一堵墻，又或者是爬繩子，這些家伙就會陷人掙扎之中，完全不是那些小個頭的對手。這純粹是因?yàn)楝F(xiàn)代的健身者常常依賴重物鍛煉背部，而忽略了自身體重的作用，結(jié)果就缺失了讓身體敏捷的關(guān)鍵能力。

　　在貨真價實(shí)的力量之中，抓握力舉足輕重。引體向上也能鞭策抓握力的發(fā)展—盡管沒進(jìn)行專門的抓握練習(xí)，但在引體向上中抓住橫桿、上下移動身體就能夠練就足夠強(qiáng)壯的手指和手掌。與此同時，健身者的前臂屈肌也會變得更有力。信不信由你，引體向上甚至?xí)屇愕母辜『腕y部(在日常生活中，它們一般不是用來使雙腿離地保持懸空狀態(tài)的)得到很好的靜力鍛煉。初學(xué)者在嘗試引體向上時，第二天往往會感覺腹部比背闊肌更酸疼。

　　通過以上關(guān)于引體向上技巧的講解，相信大家不會對引體向上產(chǎn)生難度太大的印象了。不管是做引體向上還是其他健身運(yùn)動，我們都需要堅持不懈，如果你想擁有美麗的背闊肌，那就一定要做引體向上。希望小編的介紹能夠幫助到大家，也希望大家能堅持鍛煉哦!