每天打網(wǎng)球的時間建議控制在1-2小時，具體時長需根據(jù)個人體能、訓練目標和恢復能力調(diào)整。

網(wǎng)球運動對心肺功能、肌肉耐力和協(xié)調(diào)性有較高要求，初學者或體能較弱者可從30分鐘開始逐步適應，分2-3次完成。中等水平愛好者每次持續(xù)運動60-90分鐘較為合理，包含熱身、技術(shù)訓練和對抗練習。專業(yè)運動員可能每天進行2-3小時分段訓練，但需配合科學的間歇休息和營養(yǎng)補充。運動時長過長可能導致關(guān)節(jié)勞損或肌肉過度疲勞，尤其要注意手腕、肘部和膝蓋的保護。建議使用心率監(jiān)測設(shè)備控制運動強度，保持心率在最大心率的60%-80%區(qū)間。每周應安排1-2天休息日，避免連續(xù)高強度訓練引發(fā)運動損傷。

運動后需及時補充水分和電解質(zhì)，可飲用含鈉鉀的運動飲料。訓練前后進行15分鐘動態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸，重點放松肩袖肌群、腰背肌及下肢肌肉。若出現(xiàn)持續(xù)性關(guān)節(jié)疼痛或疲勞無法緩解，應暫停訓練并咨詢運動醫(yī)學專家。日?？山Y(jié)合游泳、瑜伽等低沖擊運動交叉訓練，平衡肌肉發(fā)展并提升運動表現(xiàn)。