跳繩是一項(xiàng)不錯(cuò)的減肥運(yùn)動，燃脂效果良好，跳繩十分鐘的燃脂效果就能和跑步半小時(shí)的燃脂效果相比，而且跑步會有腿變粗的擔(dān)憂，但是跳繩完全不用擔(dān)心，這是因?yàn)樘K費(fèi)時(shí)少、收獲大的特點(diǎn)深受廣大減肥朋友的喜愛，尤其是女性朋友，畢竟跳繩不會像跑步那樣會讓腿變粗，甚至還可以塑造完美腿型。不過并不是所有的人都喜歡跳繩，接下來就讓我來給大家介紹一下一些效果很好的減肥運(yùn)動。

一、慢跑。慢跑的減肥效果雖然不如跳繩，但是慢跑也有著屬于他自己的優(yōu)點(diǎn)，在慢跑時(shí)，你的腰、背和四肢乃至全身的每一個(gè)角落都在不停的運(yùn)動，可以均衡鍛煉到身體的每一個(gè)地方，長期堅(jiān)持也能達(dá)到不錯(cuò)的瘦身效果，但是慢跑過程中也需要注意一些問題，慢跑的時(shí)候要及時(shí)補(bǔ)充水分，所以最好隨身攜帶一瓶水，每天的運(yùn)動量控制在三千米到五千米之間就好，太多了身體容易吃不消，當(dāng)然身體素質(zhì)好的可以自由調(diào)整運(yùn)動量，跑完后一定要記得拉伸，不然第二天會腿疼，而且腿會變粗。

二、游泳。在所有的減肥運(yùn)動中游泳是效果最好的，因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，所以人在水里會比在空氣中消耗更多的熱量，所以它有著更好的減肥效果，不僅如此游泳還有些修身的效果，長期游泳的人身材會變得越來越好，處于生長發(fā)育期間的青少年堅(jiān)持游泳可以促進(jìn)長高。

三、深蹲。深蹲對腿部和臀部都有著極好的鍛煉效果，每天只需早晚各做50個(gè)深蹲，半年后就能夠練出完美的翹臀，而且深蹲還能夠提高性能力，廣大男性朋友們可以偶爾做一做。

四、仰臥起坐?？赡芎芏嗯笥押芤苫?，仰臥起坐怎么能屬于有效的減肥運(yùn)動呢？畢竟他做起來完全沒有跑步那種大汗淋漓的感覺，但是仰臥起坐還真的屬于有效的減肥運(yùn)動，在仰臥起坐時(shí)，你全身上下的每一個(gè)大肌群和小肌群都參與了運(yùn)動，尤其是它可以很好的鍛煉我們的腹部，對于那些有小肚腩的人來說，這項(xiàng)運(yùn)動是你減肥道路上必不可少的。仰臥起坐可以有效鍛煉腹肌，但是對脊椎的負(fù)擔(dān)過大，做的過多可能會導(dǎo)致腰椎間盤突出，所以一定要適量。