選擇呼啦圈的重量需根據(jù)使用者的核心力量水平和運動目標決定，初學(xué)者建議1-1.5公斤，進階者可選1.5-2.5公斤，專業(yè)訓(xùn)練者可嘗試3公斤以上。

1-1.5公斤的呼啦圈適合核心力量較弱或初次接觸的人群，輕量化設(shè)計能降低腰部肌肉負擔，幫助掌握基礎(chǔ)旋轉(zhuǎn)技巧，避免因重量過大導(dǎo)致動作變形或肌肉拉傷。這類呼啦圈通常采用空心塑料材質(zhì)，轉(zhuǎn)動阻力較小，適合每天15-20分鐘的有氧燃脂訓(xùn)練。1.5-2.5公斤的中等重量呼啦圈需要一定核心穩(wěn)定性，能增強腰腹肌群的耐力與協(xié)調(diào)性，對塑形效果更明顯，但需注意控制單次訓(xùn)練時長在10-15分鐘以內(nèi)，避免連續(xù)使用超過3天讓肌肉過度疲勞。3公斤以上的重型呼啦圈會產(chǎn)生顯著慣性，適合有半年以上訓(xùn)練經(jīng)驗者，能深度刺激腹斜肌和豎脊肌，但必須配合充分熱身，且單次使用不超過8分鐘，否則可能造成腰椎間盤壓力過大。

日常使用呼啦圈應(yīng)選擇表面有防滑紋理的款式，避免運動時脫落。運動前后需進行5分鐘側(cè)腰拉伸，訓(xùn)練時保持雙腳與肩同寬，通過腰胯小幅擺動帶動呼啦圈旋轉(zhuǎn)而非大幅扭動軀干。若出現(xiàn)腰部酸痛持續(xù)超過2小時或伴隨刺痛感，應(yīng)立即停止使用并咨詢康復(fù)醫(yī)師。