去年的衣服不能再穿了？當(dāng)談到買衣服的錢，它也傷害了日益增長(zhǎng)的腰圍。如今，很多人看起來(lái)都不太胖，夏天穿衣服時(shí)覺得肚子容易穿戴。為什么現(xiàn)在很多人都有肥胖的胃？其主要原因是人們現(xiàn)在鍛煉較少，每天長(zhǎng)時(shí)間坐在那里缺乏鍛煉，加上喜歡吃垃圾食品和喝碳酸飲料，以及我們所謂的“不朽派對(duì)”。熬夜也是人們胃口的一大殺手。我們今后要注意！我不僅拒絕熬夜，而且我認(rèn)為有必要定期吃垃圾食品和飲料。在我們周圍，腰部和腹部明顯的隆起幾乎成了每個(gè)人必需的“游泳圈”，這些肉不僅影響我們衣服的美麗，而且嚴(yán)重影響我們的健康，如何擺脫它們？在這里，我們將介紹如何鍛煉，以減少腹部。

示范動(dòng)作1：肩推

訓(xùn)練部位三角肌

起始位置端正坐好，手握啞鈴，挺胸、雙眼看前動(dòng)作采坐姿有背靠的椅子較好，可固定背部避免脊椎壓迫，手肘成90度微微向前引，大約跟肩膀同高，向上推時(shí)應(yīng)保持微彎，以免手肘卡住。

示范動(dòng)作2：手臂彎舉

訓(xùn)練部位肱二頭肌

起始位置手握啞鈴，挺胸、雙眼看前動(dòng)作可采站姿或立姿，將啞鈴提起時(shí)，手腕需固定于助骨位置不動(dòng)數(shù)秒，雙手交替進(jìn)行。

示范動(dòng)作3：肘伸展

訓(xùn)練部位肱三頭肌

起始位置單手握啞鈴，置于腦后，挺胸。動(dòng)作坐姿預(yù)備動(dòng)作，手肘位置固定，向上彎舉90度，向上推時(shí)注意不應(yīng)側(cè)頭，手肘不可移位，可用另一只手做輔助穩(wěn)定。

示范動(dòng)作4：俯臥撐

訓(xùn)練部位胸大肌

起始位置兩腿并攏，腳尖著地，雙手平行，撐起身體，使手肘保持垂直。動(dòng)作以胸部力量引體向上并下壓，手肘位置勿高過肩膀，腹部收緊用力。

示范動(dòng)作5：深蹲

訓(xùn)練部位大腿前側(cè)肌肉股四頭、后側(cè)股二頭肌、臀大肌

起始位置兩腳打開與肩同寬。動(dòng)作下蹲時(shí)背部保持正直，身體微微前傾，臀部向后移，膝蓋位置勿向前超過腳尖，上來(lái)時(shí)臀部收緊。

示范動(dòng)作6：舉踵

訓(xùn)練部位小腿

起始位置單腳腳尖踏于階梯邊緣，雙手扶于固定物上。動(dòng)作用小腿而非手臂的力量，引體往上使腳跟懸空提起，膝蓋保持微彎，身體應(yīng)與腳跟垂直勿前傾。

示范動(dòng)作7：脊柱曲屈

訓(xùn)練部位腹直肌

起始位置平躺，收腿，收下顎。動(dòng)作即所謂的仰臥起坐，注意勿使雙手置于后腦，以免過度用力傷及頸部。

上面為大家介紹的這七種方法都能有效減少腰腹部贅肉，不管是男性朋友還是女性朋友大家都可以嘗試一下。此外建議大家，運(yùn)動(dòng)過程中一定要注意強(qiáng)度、注意安全，避免運(yùn)動(dòng)引起的其他不必要的損傷。