通常情況下，無氧運動1個月到3個月有效，但是這個范圍并不固定，需要根據(jù)多方面進行分析。

常見的無氧運動有俯臥撐、平板支撐、短跑、跳遠等，通過運動可以促進身體的新陳代謝，還可以燃燒脂肪，對減肥有一定的效果。也會在一定程度上增加肌肉力量，可以使身體的抵抗力逐漸提高。如果自身體質比較好，在此期間注意飲食，也規(guī)律作息，大概1個月可以起到減肥或者提高抵抗力的效果。如果自身體質比較差，沒有對飲食或者作息做好管理，見效的時間會相對延長，大概需要3個月。由于個人體質不同，生活方式不同，所以具體的時間也會存在一定的區(qū)別。

在進行無氧運動時，需要勞逸結合，避免時間過長，也要在運動前做好熱身工作，以免出現(xiàn)肌肉拉傷的現(xiàn)象，對身體健康造成不必要的影響。