通常情況下，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)1個(gè)月到3個(gè)月有效，但是這個(gè)范圍并不固定，需要根據(jù)多方面進(jìn)行分析。

常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有俯臥撐、平板支撐、短跑、跳遠(yuǎn)等，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體的新陳代謝，還可以燃燒脂肪，對(duì)減肥有一定的效果。也會(huì)在一定程度上增加肌肉力量，可以使身體的抵抗力逐漸提高。如果自身體質(zhì)比較好，在此期間注意飲食，也規(guī)律作息，大概1個(gè)月可以起到減肥或者提高抵抗力的效果。如果自身體質(zhì)比較差，沒(méi)有對(duì)飲食或者作息做好管理，見(jiàn)效的時(shí)間會(huì)相對(duì)延長(zhǎng)，大概需要3個(gè)月。由于個(gè)人體質(zhì)不同，生活方式不同，所以具體的時(shí)間也會(huì)存在一定的區(qū)別。

在進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，避免時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，也要在運(yùn)動(dòng)前做好熱身工作，以免出現(xiàn)肌肉拉傷的現(xiàn)象，對(duì)身體健康造成不必要的影響。