走路有益于預防老化和老年病，維持身體健康?？觳阶呖梢蕴岣咝募∈湛s力，而游泳騎自行車都可以降低心血管疾病的發(fā)生，有效地預防心血管疾病。

研究報告指出，散步速度在每小時走3公里以內(nèi)，而每小時在4.5公里左右的才是快步走。武警廣東省總隊醫(yī)院心胸外科主治醫(yī)師林秋偉指出，走路有益于預防老化和老年病，維持身體健康?？觳阶呖梢蕴岣咝募∈湛s力，改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降低血壓，調(diào)節(jié)血脂，調(diào)控血糖?？觳阶咭部呻p手使用手杖，使運動更協(xié)調(diào)平穩(wěn)。

游泳：每次不超過1.5-2小時，每周2-3次

林秋偉表示，游泳可增加呼吸系統(tǒng)的機能，擴大胸腔活動幅度，增大肺的容量。游泳時水的作用力及水流對皮膚的按摩作用，使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。長期從事游泳鍛煉，心臟體積呈現(xiàn)明顯的運動性增大，收縮更加有力，動脈增粗，血管壁彈性加大，每搏輸出血量增加，可有效預防心腦血管病的發(fā)生。安靜時心率徐緩。游泳還能刺激血液中運輸氧氣的血紅蛋白量增加，提高人體攝氧能力。

騎自行車：每周騎行3次，每次騎車至少30~60分鐘，每次騎行10~20公里以上

在騎自行車的過程中，血液重新分配，下肢的血液供給量較多，心率的變化也因踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2~3倍。反復練習，能使心肌發(fā)達，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。

有調(diào)查顯示，每周騎行3次，每次騎行10~20公里以上者，心血管疾病的發(fā)生率可以減少50%。騎車時兩腿交替蹬踏的動作，還有助于平衡發(fā)展大腦左右兩半球的功能，提高其靈敏性，推遲腦細胞老化。

老人吃什么對心臟有益

1、豆類

各種各樣的豆類以及豆制品都是我國健康食品的代表,并且經(jīng)過大量的研究發(fā)現(xiàn),豆類食品還具有非常有效的保護心臟功效。豆類之所以能夠保護心臟,是由于在其中含有大量的亞麻二烯酸,這類營養(yǎng)物質(zhì)可幫助我們有效的降低膽固醇和血液的粘滯性,從而恢復血液的正常循環(huán),以此來改善心肌供血不足而導致的胸悶、心慌、氣短等常見的癥狀。

2、纖維類食物

隨著生活條件的提高,很多人的日常飲食經(jīng)常以高脂肪、高熱量為主,這樣的飲食習慣勢必會導致大量的脂肪以及膽固醇在體內(nèi)以及血管壁上堆積,從而導致血管狹窄等問題的出現(xiàn)。一旦血管狹窄就會影響到血液的正常循環(huán),因此誘發(fā)心臟病。因此對于這部分患者而言,在平時生活中應該適量的多吃些富含有纖維素的食物,這類食物具有降低膽固醇的功效,在這個基礎上還可以有效的保護心臟健康。

3、海產(chǎn)品

心臟功能受損或者是功能不全的人群,在平時生活中還應該適當?shù)亩喑孕┖．a(chǎn)品,各種各樣的海產(chǎn)品不僅有利于心臟健康,同時對人體血管也具有非常好的功效。海產(chǎn)品的種類有狠毒,比如像海魚、紫菜、海帶、海蝦等,這些海產(chǎn)品都具有降低膽固醇的作用,以此來保護心臟健康同時還可以增加血管壁的韌性。而且在這些海魚等食物中還含有大量的歐米茄脂肪酸,對心臟最具保護功效。