飯后適當?shù)倪\動是可以的，但必須是過段時間之后，那么這個時間是怎樣的間隔呢?飯后休息多久可以運動呢?哪些運動是最適合的呢?一起看下!

對于很多急于減肥、瘦身的小伙伴，通常都喜歡在飯后馬上進行運動，這是不可取的。那么飯后休息多久運動好呢?什么運動是比較適合飯后進行的?下面跟小編一起來好好的看下吧!

飯后多久運動

餐后與運動前的間隔時間長短，大半要依餐點及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。剛吃完就鍛煉的話，您不僅會覺得懶散沒精神，也會造成胃部不適。高強度的鍛煉會影到消化系統(tǒng)，還容易造成反胃、打嗝等問題。

假設是一般的中年人，若運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。做任何改變最好都采取漸進的方式，但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問題就得暫停。

適合飯后的運動

1、兩側伸展

保持自然站立的姿勢，雙腳打開與肩同寬，腳尖超向前，大腿肌肉緊繃，腳掌貼緊地面。雙手向兩側平舉，努力向兩側伸展，掌心向下，脊柱向上拉伸，放松雙肩。

2、弓步俯腰

做一次深呼吸，然后右腳向外打開90°，右膝應與右腳尖保持同一方向。左腳也隨之向右旋轉60°左右，左腿挺直，膝蓋不要彎曲。

呼氣的同時，身體與左腿一起向右轉，同時，上半身向下彎曲，直到左手手掌能碰到右腳腳背。背部和雙腿要保持挺直的姿勢，臀部向外送出。

3、單臂上伸

右臂向上伸展，與左臂成一條直線，雙眼目視前方。保持這個姿勢5~10秒，慢慢的呼吸，感覺自己的背部和肩膀有熱量流過，胸腔打開，大腿和腰部肌肉也得到拉伸。

4、提肛收臀

雙腳并攏，雙肩放松，左手取一支筆置于臀部中間。背部挺直，雙腿打直，運用雙臀力量，將筆夾緊，約夾5分鐘即可，此運動可緊實臀部。

飯后運動的危害

1、血流分配紊亂。飯后是消化和腸胃運動的高峰期，這個時候大量的血液主要參與其中，但如果運動的話，全身的肌肉運動也需要大量血液參與，這樣就容易奪取消化器官的血液量，大致血液分配紊亂，既影響運動效果又危害身體健康。

2、刺激腸胃。飯后運動容易刺激腸胃，這個時候胃里裝滿了食物，如果運動的話，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，從而導致腹痛。

3、導致腸胃疾病發(fā)作。飯后立刻運動還會增長患其他腸胃疾病如闌尾炎等的發(fā)作機會。闌尾炎發(fā)作時疼痛較明顯，而且會逐漸加重，發(fā)生這種疼痛時應該及時就醫(yī)。

4、腹痛。飯后立刻運動的最直接影響就是腹痛，主要原因有三點，運動時血液分配轉移導致消化道缺血而出現(xiàn)胃腸道平滑肌痙攣。運動時全身需氧量增加，胸腔負壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛;飯后運動導致腸胃疾病發(fā)作等。