勃起不堅(jiān)對性生活質(zhì)量有影響。任何男人都希望自己能“雄起”，勃起更有力。甚至有人不惜借助藥物。但是要知道“是藥三分毒”，使用藥物短時(shí)間內(nèi)是有效的，但是長此以往可能對身體造成損害，反而得不償失。其實(shí)通過飲食、運(yùn)動(dòng)等保健方法，也能夠讓勃起更有力。下面小編就來介紹一些讓勃起更有力的必殺技。

控制血壓讓勃起更有力

控制好自己的血壓，防止高血壓，因?yàn)楦哐獕翰』颊呋疾鹫系K的幾率非常高。這是因?yàn)榛颊叩难芤恢碧幱谝环N恒定的高壓下，血管壁缺乏彈性，陰莖處的血管也因此出現(xiàn)問題。

對策1：找出一個(gè)適合您自己的體重?cái)?shù)字，并且一直使之保持不變。這是降低血壓最簡單有效的方法。同時(shí)，應(yīng)該盡量避免吃那些由簡單碳水化合物制成的食物，比如蛋糕、面食，面包等。這些食品會(huì)被迅速吸收，并使體內(nèi)血糖升高，胰島素增長，血壓升高。

對策2：多吃些碳水化合物的合成物，這對控制血壓有好處。比如五顏六色的水果和蔬菜，像草莓、藍(lán)莓、蕃茄，還有有著深綠顏色的蔬菜，再有就是桔子、葡萄、杏子、薯類、西瓜和燕麥片。這些食品會(huì)被身體慢慢吸收，并使體內(nèi)的營養(yǎng)趨于平衡。

對策3：記著晨起后吃一根香蕉。香蕉可以提供豐富的鉀，而這正是避免高血壓的一個(gè)重要因素。

對策4：避免焦慮。當(dāng)長時(shí)間過于焦慮時(shí)，腎上腺一類的應(yīng)急激素會(huì)使血管變窄，從而使血壓升高，影響正常勃起。

生成更多一氧化氮讓您“血脈膨脹”

一氧化氮增多是血管開始擴(kuò)張的初始信號(hào)。它可以使脂肪沉積物不再附著在血管壁上，也可以避免血管收縮。一般來說，陽萎患者很難產(chǎn)生足夠的一氧化氮，糖尿病患者、吸煙者和睪丸激素低水平患者同樣會(huì)出現(xiàn)一氧化氮不夠的情況。

對策1：吃富含精氨酸的食物，這是形成一氧化氮的必需品。多吃豆、魚、瘦肉、花生，這里面含有豐富的精氨酸。還可以多吃三文魚、橄欖油，核桃，其中的脂肪酸可以改進(jìn)血壓狀況。

對策2：多做俯臥撐。除了俯臥撐，慢跑、散步，還有游泳，都可以對勃起起到很大作用。

體育鍛煉可以提高男人性功能

眾所周知，參加體育鍛煉對于人的身體健康有好處。而健康的身體又是完美性愛的基礎(chǔ)。所以要想擁有美好的性生活，鍛煉也是必不可少的。除了鍛煉身體之外，還要有針對性的鍛煉生殖器官，比如男性就要鍛煉陰莖，來改善性生活質(zhì)量。那么男人應(yīng)該如何鍛煉陰莖呢？下面小編就來介紹一些方法。

體育鍛煉可以從兩個(gè)方面提高男子的性功能：一方面，鍛煉能增強(qiáng)人體的性反應(yīng)性，增加陰部肌肉的協(xié)調(diào)性，另一方面，鍛煉能夠雖速機(jī)體的血液循環(huán)，有利于陰莖局部微循環(huán)狀況的改善，這對于維特其勃起能力是有益的。

實(shí)踐證明，如果沒有時(shí)間和精力參加有規(guī)律的全身的體育運(yùn)動(dòng)，那么針對改善性能力的陰莖“鍛煉”，無疑會(huì)讓多數(shù)男子從中受益。

縮肛運(yùn)動(dòng)和坐浴鍛煉陰莖

陰莖鍛煉的最簡單方式莫過于堅(jiān)持作縮肛運(yùn)動(dòng)和坐浴，這兩種方式除了都能改善會(huì)陰部血液循環(huán)，前者還能使盆底的肌肉和韌帶強(qiáng)度得到增強(qiáng)。除此之外，國內(nèi)有性學(xué)者借鑒祖國醫(yī)學(xué)介導(dǎo)的強(qiáng)腎功法，專門制定了一套陰莖鍛煉操，如果堅(jiān)持練習(xí)，完全能夠改善男子的性能力。

下腹部按摩操

下腹部摩擦臨睡前，將一只手放在臍下恥骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢磨擦，以自覺腹部溫?zé)岣袨槎取?/p>

大腿根部按摩操

大腿根部按摩臨睡前，將兩手放于兩側(cè)大腿根部，以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩1次。對增強(qiáng)性欲，提高精力有一定作用。

強(qiáng)化陰莖反應(yīng)操

如何強(qiáng)化陰莖反應(yīng)呢？早上勃起時(shí)，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前的三分之一處，把陰莖往上壓，如此陰莖會(huì)接近挺立狀態(tài)，然后用指尖貼在陰莖上，感覺它的反應(yīng)，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推，重復(fù)此運(yùn)動(dòng)，大概做一分鐘。

“兜囊外腎”法

摩揉睪丸將雙手揉熱，先用右手握住兩睪丸，使右側(cè)睪丸位于手掌心，左側(cè)睪丸位于拇指、食指及中指羅紋面上，然后輕輕揉動(dòng)，向右轉(zhuǎn)30-50次，再向左轉(zhuǎn)30-50次，以略有酸脹而無痛為度。然后再以左手如上法輕輕揉按。亦可用摩法操作，即先用一手拉緊陰囊，固定外腎，再用另一手掌心置于睪丸上，而后輕輕摩擦，以睪丸微熱為度。此法又名“兜囊外腎”法。

性愛是陰莖最好的鍛煉

陰莖若是總?cè)狈ρ鳎蜁?huì)導(dǎo)致一些組織退化甚至死亡。而性生活能夠讓陰莖充血，所以性愛是陰莖的最好鍛煉。進(jìn)行規(guī)律的性愛，每周一次，這樣可以讓男性患ED的風(fēng)險(xiǎn)降低一半以上，并且規(guī)律的性愛能夠訓(xùn)練控制陰莖的能力，降低患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，對男性的性健康和身體健康都大有裨益。