減肥的方法是什么?減少卡路里攝入是一種簡(jiǎn)單而直接的減肥方法。研究表明，消耗100卡路里需要舉重半小時(shí)，或者在家吸地毯大約45分鐘。如果您覺得很累，您可以嘗試以下8種簡(jiǎn)單的飲食減肥方法，這樣您就可以很容易地減少100卡路里的日常飲食

減肥的方法有哪些?

1.改變您的調(diào)理方法

改變您的調(diào)理方法可以輕松減少100卡路里甚至更多的熱量。多用蒸煮的方法來(lái)調(diào)節(jié)食物，這是減少卡路里最簡(jiǎn)單的方法之一。烹飪食品用油少，味道清爽，不油膩，比油炸食品保留更多的營(yíng)養(yǎng)。用烹飪方法調(diào)節(jié)食物不僅會(huì)使您的飲食更健康，而且會(huì)降低熱量。多吃烹飪食物可以簡(jiǎn)單有效地減少熱量攝入，使您的飲食更低脂、更健康。只要一湯匙油有120卡路里的熱量，少放一湯匙油就能輕松減少100卡路里左右的熱量!

2.飲用水或零熱量飲料

大多數(shù)人都知道碳酸飲料的高熱量，但事實(shí)上，看似健康的果汁比碳酸飲料含有更高的熱量。一杯240毫升純果汁通常有大約100卡路里的熱量，比公認(rèn)的要好”肥胖飲料”可樂(lè)更高。喝水代替果汁，這樣一天就能減少100卡路里的熱量攝入。

3、少喝加糖咖啡

咖啡的香味很吸引人，但請(qǐng)注意添加的糖含有高熱量。30克方糖含有高達(dá)100卡路里的卡路里。因此，用無(wú)糖咖啡代替速溶咖啡或糖咖啡，這樣您就可以減少每天100卡路里甚至更多的卡路里攝入量。

小心沙拉醬

普通人常吃蛋黃醬、千島醬等沙拉醬。這兩種醬料的熱量都很高。因此，過(guò)去的調(diào)查顯示，經(jīng)常吃沙拉的人經(jīng)常吃太多的卡路里。事實(shí)上，在吃沙拉時(shí)，醬汁的選擇不容忽視。事實(shí)上，除了蛋黃醬和千島沙拉醬，您還可以自己調(diào)整醬汁，比如醋、檸檬汁和橄欖油。這樣的醬汁不會(huì)吃太多的熱量。一湯匙蛋黃醬含有110卡路里，少吃一湯匙可以減少100卡路里!

5、少吃薯?xiàng)l

隨著超大包的炸薯?xiàng)l出現(xiàn)，您很難知道您到底吃了多少熱量。40克的薯?xiàng)l就含有100卡路里的熱量。所以，盡量購(gòu)買份量小的，每天少吃40克薯?xiàng)l就能減少100卡路里的熱量哦!

6、不吃奶酪

當(dāng)您在家里做三明治時(shí)，不要加奶酪。去除奶酪可以減少至少100卡路里的卡路里攝入量。當(dāng)您選擇面包時(shí)，盡量不要選擇有奶酪的面包。奶酪是一種熱量豐富的食物，30克奶酪含有100卡路里!

7.食品替代法

食物的替代可以幫助您簡(jiǎn)單地減少卡路里，比如用蔬菜沙拉代替您的零食，然后用水果代替您的甜點(diǎn)，這樣您攝入的卡路里就會(huì)大大降低。每20克巧克力含有超過(guò)100卡路里0克巧克力，您可以減少100卡路里!

8、少喝酒

減少熱量攝入是減肥的最佳方法。掌握以上八種飲食減肥方法，可以有效控制熱量攝入，避免熱量過(guò)多囤積，導(dǎo)致肥胖。

酒精可以是另一種隱藏的卡路里來(lái)源?；诮】档脑?，以及幫助您減少卡路里攝入量，女性每天不喝超過(guò)一杯，300杯ml啤酒含有100卡路里的喝一杯啤酒很容易減少100卡路里的攝入量!