白天忙碌工作，無(wú)暇運(yùn)動(dòng)減肥，上班族們大多會(huì)選擇在晚上彌補(bǔ)當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)量。那么晚上如何運(yùn)動(dòng)能減肥?晚上健身對(duì)減肥有幫助嗎，下面360健康網(wǎng)小編就給大家介紹看看。

全文目錄：

1、晚上健身做什么鍛煉最佳

2、適合晚上的減肥運(yùn)動(dòng)

3、哪些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)瘦身

晚上健身做什么鍛煉最佳

由于傍晚17-19點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，是人體機(jī)能處于最佳狀態(tài)的時(shí)候，所以可以進(jìn)行強(qiáng)度比較大的鍛煉，像力量訓(xùn)練，能取得比較好的鍛煉效果。

而像20-22點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，因?yàn)槭浅酝晖聿蛠?lái)進(jìn)行健身，而且健身結(jié)束后馬上就是睡覺(jué)時(shí)間，所以不宜進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，否則容易影響睡眠，可以進(jìn)行一些低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，像瑜伽、跑步機(jī)快走、踏步機(jī)、橢圓機(jī)等。

適合晚上的減肥運(yùn)動(dòng)。

1.飯后站立。

站立是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。每天晚飯后,按照標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢(shì)站立30分鐘,堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間,就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腰腿變細(xì)了。站立時(shí)要夾住臀部,把整個(gè)背部緊貼在墻上,臀部背部、腿、腰、脖子等緊貼在墻上。

2.倒退。

倒步比正步的氧氣消耗高31%,心率快15%。因此,倒車(chē)是運(yùn)動(dòng)減肥中最經(jīng)濟(jì)、最有效的方法之一。

逆行可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背肌群的力量,預(yù)防腰痛。據(jù)報(bào)道,倒行還具有保健小腦的作用,運(yùn)動(dòng)減肥有利于提高身體的靈活性和協(xié)調(diào)性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。

3.轉(zhuǎn)呼啦圈。

呼啦圈之所以能發(fā)揮明顯的減肥功能,是因?yàn)楹衾踩υ诤衾踩Φ倪^(guò)程中,呼啦圈在小腹的運(yùn)動(dòng)可以加快腸道的蠕動(dòng)速度,迅速排出體內(nèi)囤積的垃圾,有助于解決便秘的痛苦。另外,轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈時(shí),每次持續(xù)30分鐘以上,可以消耗更多的脂肪。在呼啦圈中,每周維持3~4次就能很快瘦下來(lái)。

4.慢跑。

慢跑是一種簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng),可以活動(dòng)全身肌肉,燃燒脂肪,達(dá)到瘦身效果。值得注意的是,真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘后開(kāi)始的,所以跑步運(yùn)動(dòng)需要持續(xù)30分鐘以上。30分鐘以上的慢跑不僅能大量消耗體內(nèi)的糖原,還能使用體內(nèi)的脂肪。

哪些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)瘦身

什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)的,是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。有氧或無(wú)氧,主要是根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來(lái)區(qū)分。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),人體采用的是有氧分解的代謝方式。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,人體處于氧氣充足的環(huán)境,消耗糖、脂肪、氨基酸產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。而在進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí),主要消耗糖類(lèi)來(lái)供能,而非脂肪和蛋白質(zhì)。從運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)來(lái)看,有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較低,有節(jié)湊,可持續(xù)的時(shí)間較長(zhǎng);而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較大,可持續(xù)的時(shí)間并不長(zhǎng),而且容易使得肌肉疲勞酸痛。