贅肉是每個(gè)女生都討厭的，尤其是肚子上的贅肉，顯得自己肥大，不苗條，所以每個(gè)女生都會(huì)采取一些措施，比如，打自己的肚子，這些措施是不可取的，這樣做只會(huì)讓自己受損。那么，有一部分的女生就要問了，那么要怎么才能減肚子上的贅肉呢?為此，小編特地為大家準(zhǔn)備了一些相關(guān)性的資料，如下。

1、縮腹走路方法

學(xué)習(xí)“腹式呼吸法“:吸氣時(shí)，肚皮漲起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排出體內(nèi)垃圾，順暢氣流，增加人的肺活量。

方法:平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥“，幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

2、仰臥起坐減小腹

長期堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹部肥厚的人特別的有效。

具體過程:躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。

3、游泳減小腹方法

每次游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，設(shè)題的代謝速度依然比平時(shí)快，能更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無可否認(rèn)的。

以上就是關(guān)于減肚子贅肉的方法的相關(guān)性內(nèi)容。相信大家看了這一方面的資料已經(jīng)有所了解了吧。但是要減贅肉，還需注意這幾點(diǎn)，不要節(jié)食或打自己的肚子，否則后果不堪設(shè)想，也要一日三餐照樣進(jìn)行。