有氧運(yùn)動是減肥最有效的運(yùn)動，其中騎自行車運(yùn)動是有氧運(yùn)動中較為普遍的運(yùn)動，但很多人會擔(dān)心長期騎自行車會導(dǎo)致腿變粗嗎?在這里小編教大家如何正確騎自行車減肥。

其實(shí)騎自行車運(yùn)動，能夠長期堅(jiān)持下來，是能達(dá)到收縮腿部肌肉，提高新陳代謝，塑造推行線條的效果的

有人認(rèn)為堅(jiān)持騎自行車不能瘦腿反而會令腿變粗，主要有兩方面原因。一方面是自身屬于肌肉型腿，騎自行車鍛煉了肌肉，令肌肉更明顯，看起來腿“變粗“了。

另一方面則因?yàn)轵T車運(yùn)動后沒有及時拉伸放松腿部。要想通過騎車瘦腿，要先確認(rèn)自己的腿是否屬于肌肉型，其次是在騎車運(yùn)動后，做足放松運(yùn)動。

每天騎車多久能瘦腿

騎車是一種相對放松的運(yùn)動。都市人整天呆在辦公室，難得通過騎車運(yùn)動鍛煉身體并散散心，就想趁機(jī)會一次騎久一些。然而，騎車過久，腿部肌肉會很發(fā)達(dá)，腿部就可能顯得粗壯。

每天不必騎太久，一般每天堅(jiān)持30分鐘即能瘦腿。在騎車后，要輕輕按摩腿部，放松肌肉，防止肌肉積塊。

騎車瘦腿方法

1.強(qiáng)度型騎車法

首先規(guī)定好每次的騎行速度，其次是依據(jù)自己的脈搏頻率來控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人腿部肌肉與心血管系統(tǒng)。

2.力量型騎車減肥方法

即根據(jù)不同的條件用力騎行，如上坡、下坡，這樣可有效提高雙腿的力量或耐力，還可有效預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。

3.腳心騎車法--按摩穴位

用腳心部位接觸踏板，可以起到按摩穴位的作用。具體做法:用一只腳蹬踩自行車前進(jìn)，每次一只腳蹬車30至50次。

這種運(yùn)動要靠長期堅(jiān)持才能看到效果，但一定要按照科學(xué)建議去鍛煉身體，要不然會是腿部肌肉看起來很結(jié)實(shí)的感覺，就有失美感了，希望對要靠騎自行車減肥的朋友們有幫助哦。