腿部的線條與大腿的粗細(xì)是有著直接的關(guān)系，而日常生活中我們的不注意會(huì)讓大腿變得很粗，那么我們應(yīng)該怎么改變大腿的粗壯呢，小編為大家整合了三個(gè)可以幫助瘦大腿的動(dòng)作，是什么呢?下面小編來為大家講一下吧。

大腿粗的原因

1.久坐不起

眼下，很多人在椅子上一坐就是一整天……下半身想不變胖都難。坐著的時(shí)候，“鼠蹊部“(即:腹股溝，人體腹部與腿部交界處的凹溝)受到壓迫，導(dǎo)致血液流動(dòng)和淋巴循環(huán)受阻。而血液流動(dòng)、淋巴循環(huán)滯留受阻不光容易引發(fā)水腫，還容易導(dǎo)致體內(nèi)廢物無法分解，令脂肪、水分堆積形成橘皮組織。

2.午餐每天都在辦公桌前解決

午餐時(shí)間幾乎是上班族們唯一能夠走去戶外的機(jī)會(huì)。如果每天都自帶便當(dāng)或從便利店買午餐回工位吃，那么等于變相延長了自己坐在工位上的時(shí)間。相反，利用午餐時(shí)間出去走走，不但可以鍛煉腿部肌肉，還能讓血流和淋巴循環(huán)更順暢。

如何提臀瘦大腿

提臀運(yùn)動(dòng)1:站立側(cè)抬

第一步:雙腳并攏，抬頭收腹挺胸，雙手放在腰部。

第二步:左腳往外抬45度，腳尖向上，停2秒，重復(fù)12~15下，換腳做為1回，一共重復(fù)3回即可。

提臀運(yùn)動(dòng)2:仰臥提臀

第一步:平躺在地上，雙手放在兩側(cè)，雙腿彎曲微微打開，腳跟盡量靠近臀部。

第二步:雙手用力撐在地上，大腿和身體要形成一條直線，停頓2~3秒，重復(fù)30次為一回，做3回即可。

提臀運(yùn)動(dòng)3:船式

第一步:趴在瑜伽墊上，頭部朝下，雙手向前伸直，腳尖微微張開離地。

第二步:雙手和雙腳頭抬高，手臂要與地面平行，雙腳盡量往上抬高，停頓2~3秒，重復(fù)15下為1回，共做2回。

以上這三個(gè)就是有效的提臀瘦腿的辦法，如果你也是大腿粗壯的人，不要坐著了，趕緊站起來運(yùn)動(dòng)吧，而且這三個(gè)方法簡(jiǎn)單易學(xué)，非常適合你，但是小編還是要提醒，剛開始做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要追求數(shù)量一定要質(zhì)量。