大多數(shù)的女性都十分在意自己的外形，所以出現(xiàn)肥胖的情況之后，就會積極的進行減肥，但是男性并不是如此。很多男性會任由肥肉發(fā)展，等身體變得肥胖之后，不僅會影響外形，還會對健康造成危害，所以肥胖男性應當學會控制自身的體重。

很多女性出現(xiàn)肥胖，在短時間內(nèi)就能夠快速的回歸到健康的身形狀態(tài)，即使有些女性不能夠進行積極的減肥，也會使肥胖的情況在一定程度上得到控制，但是大部分的男性卻并不是如此。男性一旦出現(xiàn)肥胖，就會胖的一發(fā)不可收拾，因為男性對于自己的外形并不是十分在意。很多男性都是相對粗糙的，但是過度的肥胖會造成男性的身體健康受到不良的影響，應當給予充分的關(guān)注。所以男性出現(xiàn)肥胖之后，需要選擇相應的方法控制體重。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

肥胖產(chǎn)生的原因與不良的飲食結(jié)構(gòu)有很大的關(guān)系，所以男性出現(xiàn)肥胖之后，要合理的調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。首先要減輕大魚大肉的參與量，盡量吃富含維生素和蛋白質(zhì)的飲食，多吃富含膳食纖維的食物，可以促進腸道部位的蠕動，從而幫助宿便排出。

2、進行適當?shù)倪\動

進行適當?shù)倪\動對于減肥是十分必要的，科學的減肥必須包含運動，只是運動需要具有針對性。男性出現(xiàn)肥胖之后，可以選擇比較有針對性的運動，針對某一個部位進行減肥，或者是針對整體進行減肥。具體的減肥運動，可以根據(jù)自己的實際需要進行選擇。

3、多喝水

很多人都會忽視多喝水這個環(huán)節(jié)，實際上在減肥的過程中，要注重及時的補水，因為減肥會使身體中的水分和油脂被大量的排出，所以要增加飲水量。增加飲水量不僅可以促進身體中的電解質(zhì)平衡，還能夠防止身體出現(xiàn)脫水的情況，增加飲水是有必要性的。

4、轉(zhuǎn)變體質(zhì)

可能很多人會發(fā)現(xiàn)，有些人即使吃很多都不會發(fā)胖，但是有些人喝涼水都會長肉，這是由于體質(zhì)因素的差別。所以在減肥的過程中，還要學會適當?shù)霓D(zhuǎn)變體質(zhì)，轉(zhuǎn)易胖體質(zhì)為易瘦體質(zhì)或者平衡體質(zhì)是十分必要的，轉(zhuǎn)變體質(zhì)的時候可以遵循專業(yè)醫(yī)生的意見。

男性出現(xiàn)肥胖之后不能夠任其發(fā)展，而是需要進行積極的減肥，使身體處于正常的指數(shù)范圍之內(nèi)，才能夠一直保持健康的狀態(tài)。減肥的方法有很多，主要包括4個方面，分別是飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整、科學運動的減肥以及多喝水和合理的改變體質(zhì)，將這些方面結(jié)合在一起，可以有效的擺脫肥肉。