利用瑜伽進(jìn)行健身是現(xiàn)在流行的方式之一，瑜伽動(dòng)作是比較舒緩的動(dòng)作，對(duì)于需要減上半身的mm，可以嘗試的!下面小編推薦三式高人氣動(dòng)作!

減肥是減到自己想要的身材才行，瑜伽動(dòng)作可以減掉您想要減的身體部分，但是必須選擇正確的瑜伽動(dòng)作。上半身的減肥也是不易的，但是有本文推薦的高人氣三式瑜伽動(dòng)作，相信您可以的!

拉伸背骨

這套減肥瑜伽動(dòng)作是通過(guò)充分活動(dòng)背骨和盆骨，來(lái)調(diào)整背骨和盆骨的不正問(wèn)題。并不是簡(jiǎn)單地仰起上半身，而是要拉伸背骨，以及上半身的肌肉，促進(jìn)脂肪燃燒，從而塑造魅力身形。

1、做好四肢伏地的姿勢(shì)。好好拉伸從頭部到臀部的肌肉。

2、一邊吸氣，敞開(kāi)前胸。是要敞開(kāi)胸膛，而不是利用腰部讓上半身后仰。

3、一邊呼氣，弓起背部，好像能從下面看著肚臍那樣。

轉(zhuǎn)動(dòng)腰部

像貓那樣四肢伏地，然后弓起背部，向后反身。通過(guò)扭轉(zhuǎn)腰部來(lái)刺激腹部的肌肉，這樣能有效瘦腰。而且還能解決背骨不正問(wèn)題，讓身體更有柔韌性。對(duì)于消除肩頸酸痛也有一定的效果。

1、首先也是做好四肢伏地的姿勢(shì)，好好地拉伸開(kāi)頭部到臀部的肌肉。

2、一邊吸氣，一邊把右手移動(dòng)到腹部下方。

3、繼續(xù)2的動(dòng)作，然后讓左耳貼著地板。

4、一邊呼氣，一邊讓左手向天花板的方向抬高，同時(shí)，視線也看著天花板。

肩膀

手腳貼著地面，固定著四肢，盡量讓盆骨固定不動(dòng)，然后用力活動(dòng)肩胛骨。為了固定盆骨，要注意讓腹部稍微地往下凹陷。手腳用力地推壓地板，讓肩胛骨離開(kāi)背骨。

1、手牢牢地壓著地板，僅上半身肩膀部位向后仰起。

2、然后將肩膀部位向著天花板的方向往外推壓。

瑜伽減肥建議

1、堅(jiān)持、堅(jiān)持、還是堅(jiān)持

就像生活中的任何事物一樣，堅(jiān)持是長(zhǎng)期和長(zhǎng)效改變的關(guān)鍵!一周上一節(jié)瑜伽課不可能掉肉，但是每周上三節(jié)甚至更多，減肥就成為可能。就像任何物理運(yùn)動(dòng)的原理一樣，堅(jiān)持少量的規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，比大量的偶爾運(yùn)動(dòng)效果要好。對(duì)于想用瑜伽來(lái)減肥的人來(lái)說(shuō)，將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因?yàn)椴幌拗破鞑暮蛨?chǎng)地，所以您可以早晨、中午和傍晚做，一周堅(jiān)持五到七天!

2、避免受傷

受傷是阻礙瑜伽幫助減肥的最大阻力。一個(gè)受傷的膝蓋會(huì)放慢您下蹲的速度，讓您的努力白費(fèi)，還會(huì)讓您心情沮喪。在瑜伽練習(xí)或者其他運(yùn)動(dòng)中，都要確保給身體足夠的注意力，不要像圖中的人一樣三心二意。如果某些動(dòng)作感覺(jué)不對(duì)，就停下來(lái)不要做，直到得到專業(yè)老師一對(duì)一的指導(dǎo)。找一個(gè)專業(yè)的瑜伽老師，上一節(jié)平衡課，除了關(guān)注在力量，也同時(shí)調(diào)節(jié)身體的平衡和肉仍，這樣也能避免受傷。

3、放慢速度

疲勞、睡眠不足、不夠放松是減肥的大敵。如果身體感覺(jué)疲累，很容易引發(fā)暴飲暴食，而此時(shí)節(jié)食則可能引發(fā)注意力不集中等問(wèn)題。試試能幫助身體放松、調(diào)理、修正和復(fù)原的修復(fù)瑜伽課（RestorativeYoga）?，F(xiàn)在，在西方很多地方都開(kāi)有恢復(fù)瑜伽課。這些課程深深地為工作壓力大的高級(jí)白領(lǐng)、體弱多病者、老年人、孕婦、比賽后的運(yùn)動(dòng)員、事業(yè)劇烈競(jìng)爭(zhēng)中的人們所喜愛(ài)，所有存在過(guò)度疲勞的人、在困頓中需要品味美好人生的人都會(huì)喜歡這種瑜伽方式。恢復(fù)瑜伽的根本理念在于消除緊張，課程中的冥想和睡眠，讓您從疲勞中恢復(fù)起來(lái)。

4、呼吸

瑜伽的八部功法之一的pranayama叫呼吸控制法，是吸氣和呼氣的控制。這與減肥有什么幫助?Berns教了我們一個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)：做吸氣和呼氣并在腦海中默默計(jì)數(shù)，首先做一個(gè)深呼吸，在心里默念到6;然后hold住呼吸停頓，默念3下;接著呼氣，同樣默念6下;最后停頓，數(shù)3下。下次食物放到您面前的時(shí)候，重復(fù)這一深呼吸的過(guò)程6到10次，對(duì)抑制食欲非常有效。