長(zhǎng)時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng),飲食不當(dāng),腰腹之患已釀成災(zāi),怎樣瘦腰?下面介紹三式瘦腰瑜伽，讓您瘦腰1尺8。

三式瑜伽經(jīng)典動(dòng)作，不但能減掉腰部的多余贅肉，還能緩解疲勞。

一、貓伸展式

動(dòng)作：

1、雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘;

2、吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長(zhǎng)頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨;

3、每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個(gè)回合后，嬰兒式放松。

二、虎式

動(dòng)作：

1、雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋并攏與雙手之間是一肘距離;

2、吸氣，抬起一條腿，然后抬起上肢，抬頭，髖位置擺正，膝蓋伸直;

3、呼氣，收回腿，額頭盡量碰膝蓋，背部拱起，腿部不落地。

三、駱駝式

動(dòng)作：

1、雙腿跪地與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手插腰，吸氣后呼氣逐漸向后彎曲;

2、感覺(jué)舒適時(shí)，雙手抓住雙腳后跟，吸氣，向上擴(kuò)展胸廓;

3、身體有控制地向后傾，頭后仰，頸部拉長(zhǎng)，保持姿勢(shì)5次呼吸。

粗鹽瘦腰腹

很多女性朋友都會(huì)用粗鹽來(lái)瘦腰腹，粗鹽是經(jīng)過(guò)曬干制成的沒(méi)有經(jīng)過(guò)加工的大粒鹽，含有豐富的礦物質(zhì)和微量元素。它不僅能促進(jìn)脂肪區(qū)域的新陳代謝，還有很強(qiáng)的殺菌排毒功效。但是如果皮膚敏感程度高的話，小編建議還是選擇專業(yè)浴鹽，但是相比來(lái)說(shuō)，粗鹽的瘦腰效果會(huì)更好。

粗鹽瘦腰法：首先在沐浴之前，把浴鹽或粗鹽加少許水調(diào)成糊狀，然后均勻地涂抹在腰腹部，記得要避開(kāi)肚臍，用保鮮膜輕輕包裹起來(lái)，15分鐘后即可沐浴洗凈。在沐浴清洗的時(shí)候，借助浴鹽或粗鹽的摩擦力，可以對(duì)腰腹部進(jìn)行輕柔的繞圈按摩，這樣瘦腰腹的效果更好，動(dòng)作要輕，否則會(huì)擦傷肌膚。

按摩瘦腰腹

身體沐浴洗凈后，再進(jìn)行按摩，瘦腰效果會(huì)加倍。

方法：首先要先準(zhǔn)備按摩用的瘦身產(chǎn)品，中干性肌膚建議使用瘦身精油，在使用之前可以先稀釋一下，1滴精油搭配10ml溫水。而油性肌膚最好是使用易吸收的啫喱或果凍狀的膏霜，這樣可以避免毛孔堵塞出現(xiàn)不良反應(yīng)。

按摩的手法通常以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)后左側(cè)。各按摩30～50下，每天按摩1次。按摩可以促進(jìn)腸胃排毒，對(duì)于腹脹便秘的女生尤為有效。

每天堅(jiān)持按摩可以把兩側(cè)的贅肉向中間撥動(dòng)，這個(gè)方法是快速塑造腰部曲線的，兩側(cè)贅肉分別撥50次左右，出現(xiàn)發(fā)紅發(fā)熱，效果更佳。