看看街上的纖腰MM，很多粗腰MM都很羨慕，所以，想盡一切辦法找到最有效的纖腰方法，如何快速有效的纖腰？別擔(dān)心，我今天會(huì)教你一些減肥瑜伽，讓你的腰圍達(dá)到1英尺8英寸。

看看街上的纖腰MM，很多粗腰MM都很羨慕，所以想盡一切辦法找到最有效的纖腰方法，如何快速有效的纖腰？別擔(dān)心，今天的迷你編輯會(huì)教你一些減肥瑜伽，讓你的腰圍達(dá)到1英尺8英寸。

從熱身開(kāi)始。

軟化0分鐘的姿勢(shì)軟化身體，伸展四肢，減少運(yùn)動(dòng)損傷。

然后做有針對(duì)性的姿勢(shì)練習(xí)。

通過(guò)針對(duì)臀部、腿部等部位的外部鍛煉，結(jié)合內(nèi)部調(diào)息，美化身體曲線，增強(qiáng)肌肉能力，釋放壓力，消除煩惱　　美腰體位——曲線扭轉(zhuǎn)式站起來(lái)，抬起并向后彎曲左小腿，用右手抓住左腳，保持膝蓋在一起，伸直右臂，左手放在右臀部，呼氣時(shí)將左手向右扭轉(zhuǎn)，感覺(jué)左腰部伸展，保持呼吸6-10次。

反方向重復(fù)。

導(dǎo)師建議：塑造腰線，減少腰部多余脂肪，增強(qiáng)脊柱柔韌性。

美臀體位——蝗蟲(chóng)式俯臥，手放下，手臂靠近身體，雙腿并攏，下頜觸地。

吸氣，直立右腿（或者如果你感到困倦，彎曲你的腿）以保持穩(wěn)定，彎曲你的左腿，把你的左心壓在你的右膝或大腿前部，以增強(qiáng)你右臀部的張力。

把你的意識(shí)放在臀部，呼吸8到10次。

反方向重復(fù)。

導(dǎo)師建議：消除臀部多余脂肪，防止臀部下垂，美化臀部曲線，增強(qiáng)腰腎功能。

美腿體位——美腿式彎曲你的左腿，向后伸展你的右腿，跪在墊子上，雙手放在左腳兩側(cè)，吸氣并彎曲你的右小腿，用左手握住你的右腳，呼氣并向前伸展你的右臂，保持身體穩(wěn)定，自然呼吸6次。