前凸后翹，是形容女性朋友們身材好的一個(gè)常見(jiàn)詞語(yǔ)。眾多的女性朋友都希望能夠通過(guò)鍛煉，來(lái)維持好的身材。運(yùn)動(dòng)不僅能夠健身，而且還能夠塑形，是非常好的。那么，如何運(yùn)動(dòng)減臀部顯著呢?下面便一起來(lái)看一下這篇文章的相關(guān)介紹吧，希望通過(guò)本文您對(duì)于如何正確的瘦臀有更多的認(rèn)識(shí)。

日常瘦臀運(yùn)動(dòng)

1、坐著抬臀

正坐在椅子1/3處，身子保持筆挺，雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向上抬起，保持該姿勢(shì)15秒，爾后緩慢坐下。這樣練習(xí)能使你的臀部得到鍛煉，使臀部肌肉變得更加緊實(shí)，以練就出性感臀線，常這樣練習(xí)讓你也能夠擁有翹臀。

2、平趴提臀

平趴在床上，雙腿并攏伸直，雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到發(fā)熱，用冰毛巾敷臀部15秒。這樣能有效促進(jìn)血液循環(huán)，還能使臀部肌肉變得緊實(shí)等，每天堅(jiān)持練習(xí)就能使你擁有性感翹臀。

3、臀部上抬

閑暇時(shí)，立正站好，挺直腰身，雙手垂于腰側(cè)。將雙腿呈踮腳狀，與此同時(shí)臀部使力向上抬，保持該姿勢(shì)片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)直至臀部感到酸累，這樣能使臀部肌肉變得緊實(shí)，還能使其更顯翹挺，以到達(dá)提臀效果。

4、踮腳側(cè)踢

閑暇時(shí)，可以嘗試著將雙腿的腳后跟向上高抬，讓腳尖著地，爾后利用腿部的力量將左腿向外側(cè)踢出，緩慢收回后換右腿。

提臀小妙招:每天30分鐘高跟鞋行走

高跟鞋是女人必不可少的至愛(ài)寶物，不過(guò)它的功能絕不僅僅只是讓女性的身形看起來(lái)更高挑而已，有研究證明高跟鞋在提臀熱潮中扮演著至關(guān)重要的角色。

以上便是關(guān)于如何運(yùn)動(dòng)減臀部的介紹。好的身材對(duì)于女性朋友的生活質(zhì)量影響是比較大的，如何有效的瘦臀，是需要女性朋友在生活中多加了解的。在飲食方面要注意盡量保持清淡，少吃些油膩高熱量的食物，這對(duì)于減肥塑身是有一定效果的。