臀部過(guò)于肥胖，會(huì)使我們的身材看上過(guò)臃腫。那么，怎樣減臀部呢?其實(shí)，在我們的生活中，有一些簡(jiǎn)單的瘦臀運(yùn)動(dòng)。今天小編為大家詳細(xì)介紹怎樣減臀部，希望能對(duì)您有所幫助。

　　1、仰臥舉臀。仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于墊子上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿態(tài)。抬起高度可以逐漸增加。如需加大難度，可以單腳著地練習(xí)。

　　2、俯臥抬肩。俯臥在墊上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要猛然用力。

　　3、俯臥臂腿抬高。俯臥在墊子上，雙腿伸直，雙臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。抬起高度可以逐漸增加，向上時(shí)呼氣。

　　4、手膝舉腿。跪在墊子上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時(shí)呼氣。

　　看了上述的介紹，相信大家對(duì)于怎樣減臀部已經(jīng)有了一定的了解。想要擁有迷人翹臀?那就和我一起運(yùn)動(dòng)吧!

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