久坐族們!是不是擔心自己的腿越來越粗、腰越來越粗?其實可以用簡單的8個小方法來減掉你的小粗腿!

辦公室MM的腿為什么會變粗呢?原因有兩點:

一是脂肪堆積，久坐而缺乏運動使得脂肪堆積在腿部，難以消耗;二是組織液滯留，久坐讓身體血液的循環(huán)不暢，容易水腫。MM們可以捏捏自己的腿部，如果腿部肌肉松垮，呈現(xiàn)脂肪橘皮組織，就是脂肪型腿;如果皮膚彈性差，用手指按凹之后回彈較慢，就屬于水腫型肥胖。

這兩種類型的肥胖都是可以通過改變日常行為來緩解的哦。

走路要快節(jié)奏大步伐

千萬別這樣:腳尖用力、踮腳走;小碎步慢慢走;全腳掌用力著地走;內外八字走。

應該這樣:身體前傾，后跟先于前腳掌落地，將重心放在后腳跟;快節(jié)奏邁大步;上坡慢行，下坡快走。

原因:

1.腳尖用力走會讓膝蓋將壓力施加在腿肚子上，容易長出蘿卜腿。

2.邁大步走能使大腿肌肉得到拉伸，還有提臀的效果。

3.下坡加快步伐能有效的鍛煉到小腿上的三頭肌。

MM們在上、下班班途中可以有意識的提醒自己采取正確的走路方法，利用好身邊的每分每秒來減肥。

以爬樓代替坐電梯

爬樓梯也是一項鍛煉腿部的好方法，在坐地鐵或是上寫字樓時，MM們都可以爬樓梯上下樓。

爬樓梯時的方法和平時不太一樣，需要MM們只用前腳掌做支撐，將腳跟懸空，一次提腿就爬兩級臺階。這樣可以增加大腿的消耗，塑形小腿。

如果MM們在寫字樓高層上班，可以用電梯+爬樓的形式，為自己留出4、5層樓來做鍛煉吧。

辦公桌下練拉伸

MM們不好意思在辦公室起身做健身運動?也覺得頻繁走動顯得不禮貌?現(xiàn)在MM們不用擔心這個問題了，因為坐在椅子上也可以做腿部拉伸。MM們先要選擇坐在椅子前三分之一的地方。

Step1:坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，腳尖伸直，保持5秒鐘。

Step2:腳尖伸直，腳面向上豎起呈90度角，盡力伸展腳后跟和小腿肚的肌肉，保持5秒鐘。

Step3:用腳踝的力量旋轉雙腳，拉緊小腿肚的肌肉。

快慢結合兩重奏

回家路上MM們可以調整走路的節(jié)奏，用慢走加快走方法對腿部進行鍛煉。

首先MM們要使用“腹式呼吸法“，吸氣縮腹，呼氣放松，用鼻呼吸，嘴吐氣，讓呼吸帶動全身血液流通。

走路時可以邁大步先快走3分鐘，再慢走半分鐘。讓腿部時刻處在拉伸狀態(tài)。

MM們還可以倒著走路，這樣可以消耗更多的熱量。但MM們要注意倒著走的時候膝蓋盡量避免彎曲，臀部微翹。倒著走可以促進血液循環(huán)，但時間不宜過長，以一分鐘120步的速度行走15分鐘就足夠了。

半蹲式做家務

為了鍛煉腿部肌肉，MM們回家侯還可以以半蹲的姿勢洗菜洗碗，想象自己坐在凳子上，上半身直立，將臀部和大腿架空，微微彎曲膝關節(jié)，大腿會有明顯的受力感。這時大腿已經(jīng)在消耗能量了。

金雞獨立瘦腿法

MM們晚上做面膜的同時也可以嘗試一下這個減腿小方法哦，先將全身重心放在左腿上，右腿側邁出一步，用腳尖著地，用力打直，緩慢從側面抬起，保持20秒鐘，換另一側。

邊看電視邊減肥

坐在沙發(fā)上，雙小腿之間夾一個枕頭，再慢慢抬起小腿，抬至和大腿同高，這時胳膊可以向后伸直，雙手支撐住微微向后傾斜的身體。將這個姿勢保持30秒，收腿后重復以上動作。

除了以上動作外，看電視時MM們可以握拳輕捶大腿，讓肌肉軟化，燃燒腿部脂肪?；蚴窃谛⊥壬贤磕ㄒ恍┦萆砀啵瑥南轮辽弦粋€方向的捏揉腿部，讓工作了一天的肌肉放松下來。

毛巾——減肥好幫手

Step1:躺在床上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。

Step2:兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。

重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

還有一些更簡單的方法，讓MM們躺在床上都能瘦。

臥在床上，伸直雙腿，一只腳挪后，一只腳伸直，次數(shù)不限，累了就休息幾分鐘再重復動作。

平時上班的MM在周末還是多外出活動活動，可以選擇在公園快走，或是約朋友一起打球鍛煉。只有勞役結合身體機能才能正常運作，脂肪也不容易堆積。再做以上這些瘦腿就會事半功倍啦。