男人胖就有一個啤酒肚了，越來越多的男士為了應酬多少都有一個大的肚子，男人腰粗也成為一種普遍的現象了，男生瘦腰就成為當務之急的事情，那么男生怎么瘦腰呢?要想瘦腰還需要及時的進行鍛煉減肥才行，需要做一些有氧運動，那么男生怎么瘦腰減肥好，小編就給大家簡單的介紹一下運動方法。

第一:仰臥起坐

將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

第二:曲膝抬腿

坐于地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

第三:側腹肌訓練

一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

第四:側身曲膝抬腿

側躺于地，彎曲手肘，以支撐頭部，然后單腿曲膝抬起，放下，重復數次，再做另一側。

第五:睡前按摩腹部

男生消除肚腩最有效的方法就是按摩腹部。每天晚上洗完澡之后，把手放在肚臍的上方、胸骨的下方，從上往下略微施力推按100次，然后再圍繞肚臍順時針和逆時針各按摩100次。這樣堅持一周的時間就可以看到明顯的效果，如果想要效果更快，那么可以在按摩的時候配合使用纖體霜或者是瘦腰精油，它里面所含的植物纖體成分可以加快腹部皮膚的新陳代謝，使腹部更加緊實。

要想最短的時間之內瘦腰減肥的話，還是需要做好上面的一些運動方式，尤其是男生一定要注意控制飲食，同時在家可以嘗試做一些仰臥起坐，還有睡前的時候可以適當的進行一些按摩，只有這樣經常的運動健身肯定能很快的瘦腰的。