人們常形容好身材就是“有前有后“，即胸部挺拔，臀部緊翹。那么大家有沒(méi)有想過(guò)為什么別人身材會(huì)看起來(lái)有前有后呢?其實(shí)不僅僅是胸挺臀翹就夠了，還需要腹部扁平、背部線條優(yōu)美，這樣的話，才能凸顯身材。你也想擁有真正的“有前有后“好身材嗎?想的話就來(lái)學(xué)習(xí)如何瘦腹美背吧!

一、甩掉腹部?jī)蓚?cè)的贅肉——抬腿動(dòng)作

次數(shù):一日2次

當(dāng)你穿牛仔褲的時(shí)候，褲頭位置是否總是會(huì)擠出腹部?jī)蓚?cè)多余的贅肉呢?僅僅通過(guò)簡(jiǎn)單的腹肌鍛煉是不能完全解決問(wèn)題的，如果不刺激位于腹部?jī)蓚?cè)的腹斜肌的話，是很難甩掉腹部?jī)蓚?cè)贅肉的。抬高大腿的動(dòng)作就可以適度刺激腹斜肌，大家趕緊跟著做一下吧!

動(dòng)作

放松身體站立，抬高右腿向腹部靠近，同時(shí)，彎曲左手手肘，并向右腿靠近，左腿也做同樣的動(dòng)作，左右腳交替做十下。在做動(dòng)作的時(shí)候就像在跑步一樣，十下為一次，一日做2、3次。

二、甩掉側(cè)腹贅肉——擦窗動(dòng)作

次數(shù):一日1次

在日常生活中，人們很少做抬高手臂的動(dòng)作，側(cè)腹容易積聚贅肉。并且側(cè)腹肌肉很難鍛煉，同樣地也很難減掉。但是，有人意外地發(fā)現(xiàn)，擦窗的動(dòng)作對(duì)于減掉側(cè)腹贅肉十分有效。那么，大家趕緊跟著做一下吧!

動(dòng)作

雙腳打開(kāi)到與肩同寬，右手手臂向上伸直舉高，上半身向左側(cè)傾。這個(gè)時(shí)候，感受側(cè)腹肌肉被拉伸的感覺(jué)，左右手各做10次。

然后，上半身向后仰，骨盆向前突出;上半身向前彎腰，骨盆向后突出。注意:骨盆向前突出的時(shí)候要鼓起腹部，骨盆向后突出的時(shí)候要收腹。這樣前后做10次該動(dòng)作。

三、甩掉腹部贅肉——坐著拉伸腹肌的動(dòng)作

次數(shù):一日1次

吃太多、運(yùn)動(dòng)不足的狀態(tài)持續(xù)下去的話，最終會(huì)導(dǎo)致腹部積聚贅肉，而且，腹部贅肉是很難甩掉的。但是，只要你每天堅(jiān)持刺激腹部肌肉的話，就一定能擁有纖細(xì)腰部。那么，大家趕緊跟著做一下吧!

動(dòng)作1

坐在椅子上，雙手叉腰，雙腿并攏靠在一起。上半身稍稍向后仰，骨盆向前傾。

動(dòng)作2

然后背部向前彎曲，骨盆向后突出。注意:骨盆向前突出的時(shí)候要鼓起腹部，骨盆向后突出的時(shí)候要收腹。這樣前后做10次該動(dòng)作。

四、塑造背部線條——雙手手臂在身后伸直

次數(shù):一日1次

繼腹部之后，第二容易積聚脂肪的，其實(shí)是背部。日常生活很少能夠刺激背部肌肉，想要甩掉它也是十分困難的。但是，在背后伸直手臂，向上抬高的動(dòng)作對(duì)于塑造背部線條十分有效。那么，大家趕緊跟著做一下吧!

動(dòng)作

挺胸收腹站立，雙腳打開(kāi)到與肩同寬，雙手在身后十指緊扣，伸直手臂盡量向上抬高，同時(shí)上半身稍稍向后仰。當(dāng)抬高到自己所能承受的最大限度時(shí)停頓10秒鐘，然后放松。重復(fù)該動(dòng)作3次。

五、甩掉背部贅肉——毛巾擦地的動(dòng)作

次數(shù):一日2次

想要單獨(dú)刺激背部肌肉是十分困難的，但是通過(guò)同時(shí)拉伸手臂和腿，就能達(dá)到刺激背部的效果。用毛巾擦地的動(dòng)作就可以達(dá)到甩掉背部贅肉的效果，大家趕緊跟著做一下吧!

動(dòng)作1

四肢跪趴在地板上，雙腿膝蓋并攏，膝蓋、腳尖、雙手手掌緊貼地板，右手放在毛巾上面。背部不要彎曲，盡量伸直。

動(dòng)作2

右腿向后伸直，同時(shí)右手按著毛巾向前伸直，在右手和右腳都伸直之后，再恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)。重復(fù)該動(dòng)作10下，左手和左腳也做同樣的動(dòng)作10下。左右各十下為一次，一日做2次。

六、塑造完美體形——身體向后仰的體操

次數(shù):一日10次

想要塑造完美體形的話，拉伸肩胛骨和腰部的動(dòng)作是不可欠缺的。通過(guò)活動(dòng)這兩個(gè)部位，就能夠擁有優(yōu)美背部線條和纖纖細(xì)腰了。那么，大家趕緊跟著做一下吧!

動(dòng)作

挺直腰桿站立，雙腿打開(kāi)到與肩同寬，雙手掌心合實(shí)，向上舉高在頭頂。然后，抬高左腳大腿，使大腿與地面平行，腳尖向下，與此同