引言：坐著土里，兩腿往前挺直;彎右小腿，把左腿放到左大腿根部跟處;彎左小腿，把左腿放到右大腿根部之中;能夠把兩手結(jié)個(gè)指印，放到2個(gè)膝關(guān)節(jié)上，最好是雙手相疊，大拇指相對(duì)性放到腿上，為此姿態(tài)蹲著，能夠12分鐘，30分鐘增長。

　　如今人衣食住行全是那麼的繁忙，絕大多數(shù)時(shí)間都會(huì)上下班，下班啦都沒有活力去健身會(huì)所，還由于長坐的關(guān)聯(lián)腰上的多肉那就是一天天在平行線升高呀，今日網(wǎng)編就陪你去看一下坐式瑜珈蹲著瘦，坐式瑜珈oL的最好的選擇。

　　1、簡(jiǎn)單坐

　　簡(jiǎn)單坐是這種舒適安逸的座姿。你能依據(jù)自個(gè)的必須來調(diào)節(jié)座姿，例如能夠兩腿盤坐在軟墊上。要是膝部有病癥，能夠單腳或兩腿往前挺直：坐著土里，兩腿往前挺直;彎右小腿，把左腿放到左大腿根部跟處;彎左小腿，把左腿放到右大腿根部之中;能夠把兩手結(jié)個(gè)指印，放到2個(gè)膝關(guān)節(jié)上，最好是雙手相疊，大拇指相對(duì)性放到腿上，為此姿態(tài)蹲著，能夠12分鐘，30分鐘增長。

　　2、單蓮花坐

　　坐著土里，墊1個(gè)小墊，有利于平穩(wěn)，兩腿往前挺直;彎右小腿，把右腳緊頂在放到左大腿根部;彎左小腿，把左腿放到你的右大腿根部上邊;肩背剛正不阿，下顎內(nèi)收，雙手相疊，大拇指相對(duì)性放到腿上;為此姿態(tài)蹲著，能夠12分鐘，30分鐘增長，患坐骨神經(jīng)疼的和骶骨小毛病的不宜做這一訓(xùn)練。

　　3、雙蓮花坐

　　坐著土里，墊1個(gè)小墊，有利于平穩(wěn)，兩腿往前挺直;彎右小腿，把右腳放到左大腿根部上，腳掌朝上;彎左小腿，把左腿放到右大腿根部上邊。腳掌朝上;肩背剛正不阿，下顎內(nèi)收，雙手相疊，大拇指相對(duì)性放到腿上;為此姿態(tài)蹲著，能夠12分鐘，30分鐘增長，每一次坐禪完后，推拿兩膝，大腿根部，兩踝和兩小腿肚腿肚。

　　4、至善坐

　　至善坐被覺得是最關(guān)鍵的這種姿態(tài)，瑜珈社會(huì)學(xué)中講人手上有七萬二千條經(jīng)脈，而人們的性命之氣就在這種經(jīng)脈里商品流通，因此至善坐有利于這種經(jīng)脈，使之暢通：坐著土里，兩腿拼攏并一起往前屈伸;彎折左小腿，用兩手把握住左腳，用左腳的腳后跟牢牢地抵住會(huì)陰部位置(就是說陰道和肛門中間);隨后彎折右小腿，把右腳放到左腳裸之中;把右腳跟挨近恥骨，右腳底板則放到左腿的大腿根部與小腿肚中間;背、頸、頭維持站立。

　　如今閉上你的眼睛，始內(nèi)視。內(nèi)視我覺得就是說在閉眼以后用你的心眼兒看來閉上眼以后的任何。我最強(qiáng)的那時(shí)候見到過光團(tuán)。通常練氣功的人都是看的到的，并非不思議的事兒。通常人要我不知道該看啥，能見到哪些，因此，如果你閉上眼內(nèi)視的那時(shí)候，就先讓眼睛注視你的鼻頭位置。擁有1個(gè)總體目標(biāo)后就會(huì)舒適許多。維持這一閉眼內(nèi)視的姿態(tài)盡量長的時(shí)間。視本人狀況而定。有的人剛始將會(huì)就只有堅(jiān)持不懈十多分鐘。當(dāng)能夠漸漸地的靜下心時(shí)，就能夠堅(jiān)持不懈很長的時(shí)間了。睜雙眼后，放兩腳，歇息十多分鐘，換另這條腿再做一次。