瘦肚子肥胖是所有人最怕的事，因此，如何減腹部贅肉已經(jīng)成了大家關(guān)注的話題。不管是年輕美眉，或發(fā)福的男性、已到更年期的媽媽們，因運(yùn)動(dòng)量不足，導(dǎo)致腰越來(lái)越粗、肚子越來(lái)越大。不僅不美觀、失去自信外，也易因肥胖產(chǎn)生許多影響健康的問題，那么，減腹部贅肉的方法是什么呢?下面小編為大家詳細(xì)介紹。

　　注意，勿在床上做運(yùn)動(dòng)，因床較軟容易受傷，也不要直接在硬地板上，所以最好在地上鋪上一塊軟墊。勿剛吃飽就做運(yùn)動(dòng)，建議至少要隔1小時(shí)再做運(yùn)動(dòng)。做動(dòng)作時(shí)要注意呼吸，千萬(wàn)不要憋氣。放松的時(shí)候鼻子要吸氣，用力的時(shí)候要用嘴巴吐氣。瘦腰運(yùn)動(dòng)是指瘦腰圍一整圈，做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，所有部位是放松狀態(tài)，但只有肚子要用力，做到肚子有用力感，才有瘦腰效果。

　　凹肚纖腰：身體躺平，肩膀、兩手以180平貼地放松，下巴收起，兩膝并攏夾緊，腿上舉與身體成90角。腳不動(dòng)，以腹部力量，肩胛骨離地靠近膝方向，兩手輕放膝蓋。接著兩手輕放右膝時(shí)，左腳伸直，再換邊換腳做，并持續(xù)此動(dòng)作。小叮嚀注意頸部不要刻意用力，不要因腹部沒力氣，而使其他部位用力受傷，若沒有力氣可休息一下再繼續(xù)。

　　劃船消肚：屈膝坐姿，上半身打直，頭往前看，兩手輕放膝上，為預(yù)備瘦腰動(dòng)作。肚子用力往內(nèi)凹成C字型，身體與雙手自然往後。接著左手放左膝上，右手往後帶，整個(gè)肩膀與頸部轉(zhuǎn)向右，使胸口都轉(zhuǎn)向右，最後再換邊做。小叮嚀注意勿駝背，且整個(gè)胸口一定要轉(zhuǎn)向一邊，動(dòng)作才正確，才有效果。

　　拱背細(xì)腰：減腹部贅肉的方法有哪些呢?兩膝與肩同寬跪於地上，兩手與肩同寬撐地，背打直，與頸部成一直線，此為預(yù)備動(dòng)作。肚子用力縮起，背拱起，成貓背樣，頭自然往下?；夭襟E一動(dòng)作，再將右手及左腳平舉，側(cè)看約成一直線，如膝對(duì)到髖部，手腕對(duì)手肘再對(duì)到肩。小叮嚀注意勿將身體變凹成U字型，手與腿過(guò)分抬高是沒效果的。

　　想要減腹部贅肉嗎?只要每天勤做上述運(yùn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作做6-10次以上，每次至少做2-3回的運(yùn)動(dòng)，持之以恒，就能達(dá)到瘦腰的目的。

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