腹部贅肉累累，甚是常見(jiàn)，甚是難看。腹部出現(xiàn)贅肉多數(shù)是由于身體不愛(ài)運(yùn)動(dòng)感所造成的，所以想要減腹部贅肉就可以嘗試一下的瘦腹動(dòng)作，讓你不再為減腹部贅肉而糾結(jié)而煩惱!

　　1、提膝瘦腹

　　首先你要找一把牢固的椅子，然后坐在椅子的邊緣，并彎曲膝蓋，同時(shí)讓雙腳盡量平放在地面上。接著收緊腹部，讓身體微微后傾，再把雙腳抬離地面幾厘米的距離。

　　你一定要保持穩(wěn)定的動(dòng)作，然后把膝蓋拉向胸部，與此同時(shí)上身要向前曲，最后把雙腳恢復(fù)到一開(kāi)始的位置就完成一回了。你只要不斷重復(fù)這些動(dòng)作即可。在重復(fù)中燃燒脂肪，就能減腹部贅肉哦。所以要堅(jiān)持哦!

　　2、舉球瘦腹

　　首先身體仰臥，手里可以拿一個(gè)網(wǎng)球或者其它差不多大小的東西，然后抬起雙手沖著天花板，同時(shí)雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。接著收緊腹部及臀部肌肉，把雙肩和頭部抬高，離地面大概要有幾厘米的距離。這個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)是一定要保證球是始終朝上沖向房頂，并不是向前哦。

　　3、仰臥起坐瘦腹

　　仰臥起坐瘦腹效果應(yīng)該是最好的了，不過(guò)我們要介紹的這個(gè)方法特別一點(diǎn)。首先躺下并曲膝，把雙腳并攏鉤住床頭，如果沒(méi)有床頭，那就想其它方法，反正原理差不多即可。接著用一條毛巾從后側(cè)繞過(guò)頸部，用雙手各拉住一端。

　　下面收縮腹部，把肩部抬起，讓后背慢慢卷起，再緩緩后仰，在快要挨到平面位置時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù)這個(gè)動(dòng)作即可。一開(kāi)始做的話可能會(huì)有點(diǎn)難，所以要求不要太高，只要讓上身抬離平面位置就OK了。這個(gè)對(duì)于減腹部贅肉產(chǎn)生的效果更大!

　　4、蹬車(chē)瘦腹

　　這個(gè)并不是要你真的去蹬自行車(chē)之類(lèi)，而是躺在地板上或床上假裝蹬一輛想像中的自行車(chē)就行了。這個(gè)動(dòng)作相信很多朋友都有做過(guò)，就是首先讓背部下方壓緊地板，然后把雙手置于腦袋后面，再把膝蓋提到45度角作用，讓雙腳做出蹬自行車(chē)的動(dòng)作來(lái)即可。

　　不要大家要注意的是，一定要讓左腳踝碰到右膝，然后再用右腳踝去碰左膝哦，這樣動(dòng)作的幅度才能達(dá)到足夠的運(yùn)動(dòng)量。

　　減腹部贅肉的方法有很多種，大家在減肥瘦腹的時(shí)候可以選擇一個(gè)適合自己的減肥方法，提醒女性朋友，在經(jīng)期的時(shí)候不要過(guò)度的運(yùn)動(dòng)!