隨著夏天氣溫越來越高，越來越多的人只想一整天待著空調房里，運動基本上是不可能的，減肥也只靠意念。當然有決心的可能會順便節(jié)個食減肥，畢竟大夏天的胃口不是那么好。但所有成功減肥的經(jīng)驗都告訴我們，飲食和運動缺一不可。

所以想要減肥成功，夏天也是必不可少的要運動，別擔心，其實夏天有很多水上運動，不僅可以讓您玩得開心，對于燃脂效果也是一級棒!

1、游泳

游泳肯定是減肥人士夏天最佳運動選擇。在水中運動，清涼消暑，水中浮力能減少膝蓋等關節(jié)的負擔，特別是超重人士，其他運動可能會磨損膝蓋，而游泳絕對不會。游泳最能消耗熱量的姿勢分別是蝶泳和自由泳，只要游一個小時的自由泳，可以消耗將近400-700大卡的熱量。如果覺得自由泳做不到，那么蛙泳和自由泳交替進行，同樣可以消耗400多大熱量。

不過要提醒大家的是，游泳最好別抬頭看前方，盡量低頭看下水下，這樣可以避免下半身下沉，讓游泳速度變快，游得更有效率，畢竟游得越慢消耗的熱量越少。

2、沖浪

沖浪在大多數(shù)人眼里可能是一種比較時髦的水上運動，接觸的比較少。不過在沿海地區(qū)的人，如果想減肥，不妨在夏天學一學這項運動。不必要像專業(yè)人士那樣玩得很溜，僅僅在學習沖浪的過程中，當您趴在沖浪板上學習滑水，身體四肢也在學習著如何在海浪的晃動下保持平衡，這個過程只要堅持一小時就能消耗170-300多大卡熱量。既解鎖了新技能，又能燃燒瘦身，一舉兩得!

3、SUP立槳

SUP是StandUpPaddle的簡稱，又叫“站立劃槳”。也被稱為立槳沖浪板，是近年世界上漸漸流行的一種水上板類運動。這項運動是站在比沖浪板稍微大的浮板上，然后雙手持槳劃行，裝上風帆，可以踏上浪頭，和海浪一起前進。在這個晃動的過程中，雙腿打開與臀寬距離差不多，膝蓋微微彎曲，挺直背部，眼睛直視前方，這項水上運動不僅可以增加身體的平衡感，還能訓練身體的核心肌群，一個小時至少能消耗350-650大卡的熱量。

4、浮潛

很多人出國去到巴厘島、泰國等地方才第一次嘗試到浮潛，短短的十幾二十分鐘，只是為了讓您看下海洋底下美麗的風景。事實上，浮潛也是一種需要用到全身肌肉去前進、漂浮、控制方向的水下運動，手臂、腿、背部在這個過程中都要和水進行對抗，每個小時大概可以燃燒280-580大卡的熱量。當然如果您只把浮潛當做一項看風景的運動，那基本上是沒有什么燃脂效果的。只有不停的在水里進行踢打、浮潛，才能燃燒全身脂肪，不過一開始速度可以不要太快，避免在海里很快筋疲力盡。