運(yùn)動(dòng)減肥方法有很多種，所以才會(huì)出現(xiàn)在生活當(dāng)中有些人通過運(yùn)動(dòng)可以有效減肥，而是有些人卻沒有達(dá)到自己所理想的減肥問題，針對(duì)現(xiàn)象，下面我們來為減肥的朋友具體介紹一下，如何做一些運(yùn)動(dòng)，才能夠幫助自己達(dá)到最理想的減肥瘦身效果，保持好身材。

兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置于胸前，然后持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。靜止3至5秒鐘，再直臂慢慢放下還原。

兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手握水瓶，下垂于身體兩側(cè)，然后直臂向側(cè)上方舉起，直到雙臂向上完全伸直，在齊肩和最高點(diǎn)都停留3至5秒。

兩足開立，向前屈體90度，兩手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂從前平舉起啞鈴，直到與地面平行，靜止3至5秒鐘，再還原。

兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手反握水瓶，置于身側(cè)。然后將杠鈴盡量向后上方抬起，靜止3至5秒鐘后還原。

坐凳子上，小腿垂直地面，兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成90度角。然后伸直膝關(guān)節(jié)，使小腿向上挺直。靜止3至5秒鐘后還原。

俯臥于地或墊，兩腳踝托住水瓶，然后盡力把小腿向后抬起到最高點(diǎn)，靜止3秒后還原。注意雙腿要一直保持并攏直立。

想要有效的減肥瘦身，那么上面所介紹的這些內(nèi)容大家就應(yīng)該更加的注重了，只有科學(xué)地了解這些減肥瘦身方法，才可以達(dá)到你所期待的減肥效果，否則就算自己多努力，在減肥這件事情上也可能成為徒勞。