有氧運(yùn)動(dòng)減肥操第一節(jié):

1、首先，雙腳前后成弓步跨開(kāi)，后腿膝蓋微微彎曲，用前腳掌著地。上身挺直，雙手拿著啞鈴，自然下垂。

2.然后臀部下沉，雙腿施力后下壓。前腿的膝蓋不應(yīng)超過(guò)腳趾。大腿和小腿應(yīng)該是90度。后腿的膝蓋應(yīng)該盡量壓下來(lái)，但如果不著地，上身應(yīng)該保持挺直。

有氧運(yùn)動(dòng)減肥操第二節(jié)：

1.雙腿與肩同寬站立，腳底向外，雙腿直立，收腹挺胸。彎曲雙臂，將長(zhǎng)柄傘平舉在與肩同高的位置。

保持上半身的姿勢(shì)，膝蓋開(kāi)始向前彎曲，上半身下沉，直到大腿與地面平行。

脂肪是在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后20分鐘進(jìn)入燃燒狀態(tài)，平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人可以試試先從15分鐘開(kāi)始，慢慢進(jìn)階到30分鐘，30分鐘后運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要加大，但以個(gè)人體質(zhì)為準(zhǔn)，不要勉強(qiáng)自己做難度太大的動(dòng)作哦。