所謂“3天快速減肥食譜”是一個詳盡的減肥餐計劃，只要嚴格地遵守，一定可以達到理想效果。堅持3天以后，接著的4到5天回復到正常的飲食，再進入下一階段的3天節(jié)食計劃。食物份量必須控制得剛剛好，過量就達不到減10磅的效果了。（1磅約為0.9斤，1安士約為28克）

第一天

早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑；1/2個柚子或者柚子汁；1片吐司加一湯匙的花生醬。

午餐：1/2杯金槍魚；1片吐司；黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑。

晚餐：3安士瘦肉或者雞肉；1杯青豆或者四季豆；1杯胡蘿卜；1個蘋果；1杯普通裝的香草味雪糕。

第二天

早餐：1只雞蛋；1/2個香蕉

午餐：1杯乳酪或者金槍魚8塊；2根牛肉香腸；1杯椰菜或者卷心菜

晚餐：1/2杯胡蘿卜；1/2個香蕉

第三天

早餐：5塊普通大小的咸餅干；1安士乳酪；1只蘋果

午餐：1只水煮雞蛋；1杯金槍魚；1杯花椰菜

晚餐：1杯瓜類；1/2杯普通裝的香草味雪糕。

Tips：要嚴格遵守食譜，每天喝4杯水或者其它不含熱量的飲料。

同時，專家指出，利用這個食譜減肥在一定程度上是可行的，但均衡、規(guī)律地飲食與運動，才能建立健康的生活方式。所以，在利用這個食譜的時候，要豐富它的內(nèi)涵，增加健康的元素：比如讓更多種類的食物進入食譜；節(jié)食與運動結(jié)合，等等。