游泳可以減肥，但每天游泳需要多長時間？有些人錯誤地認(rèn)為，時間越長，消耗的熱量就越多，自然就越容易減肥。這個想法是錯誤的。專家說，每次游泳不應(yīng)超過45分鐘。

游泳減肥不超過45分鐘

盛女士在俱樂部的游泳池里浸泡了兩三個小時后，突然感到頭暈和四肢冰冷，所以她緊急向工作人員尋求幫助。進入醫(yī)院后，她被診斷長期游泳引起的心動過速和肌肉緊張。

據(jù)了解，最近因為游泳過度，像她這樣的病情還是很多的。專家警告說，每次保健游泳的最佳時間是20到45分鐘，不要貪涼，延長時間影響健康。據(jù)報道，體重71公斤的盛女士最近剛剛學(xué)會了游泳。為了盡快看到減肥的效果，她在水中浸泡了兩三個小時，或者游泳或散步。她認(rèn)為這可以快速消耗她的身體健康暑。誰曾想泡水久了，就覺得不舒服，心動過速。

專家指出，人們在水中容易散熱，但在水中時間過長，身體產(chǎn)生的熱量低于水散熱，溫度調(diào)節(jié)功能會受損，然后皮膚動脈收縮，小靜脈擴張，使血液停滯在皮下靜脈，導(dǎo)致皮膚紫色，嘴唇黑，身體雞皮疙瘩，甚至痙攣。

一些專家認(rèn)為，長時間浸泡在水中會導(dǎo)致氯侵襲。城市使用的供水系統(tǒng)大多采用氯消毒。當(dāng)人們游泳時，他們直接接觸氯，這些物質(zhì)會從水中蒸發(fā)，直接被皮膚吸收。一般來說，20分鐘內(nèi)的氯吸入對人體影響不大，但隨著時間的推移，人體可能會患上各種疾病。

因此，長期在水中游泳，尤其是在非常涼爽的水中游泳，對身體不一定有好處。如有不適癥狀，應(yīng)立即上岸擦干水，曬太陽，暖和后盡快穿衣服，防止感冒、心動過速、肌肉緊張等疾病。

游泳減肥必須知道要點

循序漸進

因為水溫比體溫低10℃，長時間游泳會導(dǎo)致人體熱量喪失。這是一個信號，表明身體的熱量損失開始超過熱量的產(chǎn)生。此時，你應(yīng)該立即上岸以恢復(fù)身體。否則，體溫的持續(xù)下降會降低身體的核心溫度，導(dǎo)致嚴(yán)重癥狀，如心律失常和意識不清，使人們失去活動，甚至溺水死亡。

因此，游泳時間應(yīng)從短到長，一次或一天的游泳時間不得超過2-3小時，同時還需分為幾段。

適量進食

游泳減肥有效，因為水溫低，身體的熱量消耗大于陸上運動，有利于能量和脂肪的消耗。但需要注意的是，游泳后有饑餓感，胃口大開。如果你吃得太多，你就不能減肥。

補充水分

一次2-3小時的游泳鍛煉可以減輕1-2公斤的體重，其中大部分是水，少量是脂肪。因此，游泳間歇應(yīng)補充500-1000ml保持體內(nèi)水分和酸堿平衡的液體。相關(guān)話題：正確的減肥方法是經(jīng)常游泳和游泳。